9 วิธีเพิ่มความสูงทุกช่วงวัย วิธีทำให้สูงขึ้น ผู้ชาย-ผู้หญิง อยากสูงเร่งด่วนต้องรู้

3. การนอนที่ดี อยากสูงไม่ควรมองข้าม

หลายคนอาจคิดไม่ถึงว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการเพิ่มความสูง เนื่องจากโกรทฮอร์โมนจะหลั่งมากที่สุดในช่วงที่ร่างกายหลับลึก โดยเฉพาะช่วงเวลา 22.00-02.00 น. และโกรทฮอร์โมนนี้มีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการเพิ่มความสูงของร่างกาย ใครที่อยากสูงจึงควรใส่ใจกับการนอนหลับเป็นพิเศษ โดยมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญดังนี้ 

• เด็กและวัยรุ่นควรนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
• เวลาที่ควรเข้านอนคือก่อน 22.00 น. เพื่อให้ร่างกายได้เข้าสู่ช่วงหลับลึก และหลั่งโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ในเวลาที่เหมาะสม
• สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอน เช่น ห้องมืด เงียบ อุณหภูมิเหมาะสม
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
• รักษากิจวัตรการนอนให้สม่ำเสมอทั้งในวันธรรมดาและวันหยุด

4. การปรับบุคลิกภาพและท่าทาง

บุคลิกภาพและท่าทางมีผลต่อการรับรู้ความสูงและสามารถช่วยเพิ่มความสูงที่แท้จริงได้ด้วย การปรับบุคลิกภาพมีดังนี้

• ฝึกยืนตรง ไม่ห่อไหล่ ใช้กล้ามเนื้อหลังและท้องให้ถูกต้อง
• ขณะนั่ง ควรนั่งหลังตรง ไม่งอหลัง ไม่ค่อมไปข้างหน้า
• ฝึกท่าเดินที่ถูกต้อง ศีรษะตั้งตรง ยืดอก แนวกระดูกสันหลังตรง
• หลีกเลี่ยงการก้มดูโทรศัพท์มือถือนาน ๆ ซึ่งทำให้คอและไหล่งอ
• หากต้องนั่งนาน ๆ ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 30-60 นาที

5 วิธีเพิ่มความสูงด้วยวิธีทางการแพทย์

สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง ปัจจุบันมีทางเลือกใหม่ ๆ ที่สามารถพิจารณาเลือกใช้ โดยมากมักอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ได้แก่

1. เพิ่มความสูงด้วยการรักษาด้วยโกรทฮอร์โมน

การรักษาด้วยโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone Therapy) อาจเป็นทางเลือกสำหรับเด็กที่มีภาวะการเจริญเติบโตช้าเนื่องจากการขาดฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม การรักษานี้จำเป็นต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น เนื่องจากมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจงและอาจมีผลข้างเคียง เช่น ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และปวดข้อ

2. เพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพบำบัดเฉพาะทาง

การทำกายภาพบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่ใช้เทคนิคการยืดตัว (Stretching) และการใช้แรงดึง (Traction) สามารถช่วยปรับโครงสร้างกระดูกและกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกได้ วิธีนี้ปลอดภัยและเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังคดหรือโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมมาตร

อ่านเพิ่มเติม : เทคนิค 5 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงด้วยทฤษฎีแรงดึง (Traction Exercise Theory)

3. เพิ่มความสูงด้วยอาหารเสริม 

อาหารเสริมบางประเภทอาจช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต เช่น อาหารเสริมแคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการก่อนใช้ เพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมกับความต้องการของร่างกายและไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง

อ่านเพิ่มเติม : สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูงเด็ก

4. เพิ่มความสูงด้วยการฝังเข็ม

การฝังเข็มเพิ่มความสูงเป็นวิธีการแพทย์แผนจีนที่อาจช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนได้ แต่ผลการศึกษายังไม่มีความชัดเจนมากนัก วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดในเด็กที่อยู่ในช่วงวัยกำลังเจริญเติบโต และควรทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝังเข็มเท่านั้น

5. เพิ่มความสูงด้วยการผ่าตัด

การผ่าตัดเพิ่มความสูง หรือที่เรียกว่าการผ่าตัดยืดกระดูก (Limb Lengthening Surgery) เป็นวิธีทางการแพทย์ที่ใช้เทคนิคการตัดกระดูกและยืดกระดูกอย่างค่อยเป็นค่อยไป โดยแพทย์จะทำการตัดกระดูกขาส่วนต้น (กระดูกต้นขา) หรือกระดูกขาส่วนล่าง (กระดูกหน้าแข้ง) จากนั้นใช้อุปกรณ์พิเศษค่อย ๆ ยืดกระดูกออกจากกันวันละประมาณ 1 มิลลิเมตร

วิธีนี้สามารถเพิ่มความสูงได้ประมาณ 5-8 เซนติเมตร แต่เป็นวิธีที่มีความเสี่ยงสูงและมีภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น การติดเชื้อ กระดูกไม่ติด กระดูกเบี้ยวหรือผิดรูป ข้อติด และอาจมีผลกระทบต่อระบบประสาทและเส้นเลือด นอกจากนี้ ผู้เข้ารับการผ่าตัดจะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนานหลายเดือน และอาจต้องงดการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 1-2 เดือน

การผ่าตัดเพิ่มความสูงควรเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น และควรได้รับการพิจารณาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างรอบคอบ โดยพิจารณาถึงความเสี่ยงและประโยชน์ที่จะได้รับ

วิธีเพิ่มความสูงตามช่วงวัย

วิธีเพิ่มส่วนสูงจะแตกต่างกันตามช่วงวัย เนื่องจากแต่ละช่วงมีศักยภาพในการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน

วิธีเพิ่มความสูง เด็กอายุ 1-10 ปี

ช่วงวัยเด็กเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การส่งเสริมการเจริญเติบโตในช่วงนี้จึงมีความสำคัญมาก

• ให้เด็กได้รับสารอาหารครบถ้วน โดยเฉพาะแคลเซียมและโปรตีน
• ส่งเสริมให้เด็กได้ออกกำลังกายและเล่นกลางแจ้งอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน
• สร้างนิสัยการนอนที่ดี โดยเด็กควรนอนวันละ 10-13 ชั่วโมง และเข้านอนไม่เกิน 20.00 น.
• พาเด็กตรวจสุขภาพและพัฒนาการอย่างสม่ำเสมอ
• หลีกเลี่ยงการให้เด็กรับประทานอาหารขยะและน้ำอัดลม

อ่านเพิ่มเติม : 5 วิธีเพิ่มความสูงเด็ก ทำอย่างไรให้ลูกสูง แม้พ่อแม่เตี้ย

วิธีเพิ่มความสูงวัยรุ่น 11-18 ปี

วัยรุ่นเป็นช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างก้าวกระโดด โดยเฉพาะในช่วง Growth Spurt ที่ถือเป็นช่วงเวลาทองคำของการเพิ่มความสูง

วิธีเพิ่มความสูง วัยรุ่นผู้ชาย

• เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ ไข่ ปลา ถั่ว
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูง เช่น บาสเกตบอล ว่ายน้ำ
• นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
• หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์ ซึ่งมีผลเสียต่อการเจริญเติบโต

อ่านเพิ่มเติม : วิธีเพิ่มความสูงผู้ชายช่วงวัยรุ่น 

วิธีเพิ่มความสูง วัยรุ่นผู้หญิง

• เสริมแคลเซียมและวิตามินดีให้เพียงพอ โดยเฉพาะหลังมีประจำเดือน
• ออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดและเพิ่มความยืดหยุ่น เช่น โยคะ ว่ายน้ำ
• นอนหลับให้เพียงพอ และเข้านอนก่อน 22.00 น.
• หลีกเลี่ยงการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดหรือลดน้ำหนักรวดเร็ว ซึ่งอาจส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมน

อ่านเพิ่มเติม : วิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงหลังมีประจำเดือน

วิธีเพิ่มความสูงเมื่ออายุ 18 ปีขึ้นไป 

แม้ว่าหลังอายุ 18 ปี การเพิ่มความสูงจะเป็นไปได้ยากขึ้น แต่ก็ไม่ใช่สิ่งที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะช่วงอายุ 18-25 ปี ซึ่งกระดูกอาจยังไม่ปิดสมบูรณ์ จึงยังพอมีวิธีการเพิ่มความสูงผู้ชาย และผู้หญิงที่อายุ 18 ปีขึ้นไปที่สามารถปรับใช้ได้ดังนี้:

• เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน
• ออกกำลังกายที่เน้นการยืดเหยียดและเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• ปรับบุคลิกภาพและท่าทางให้ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้ดูสูงขึ้นได้ 2-3 เซนติเมตร
• นอนหลับให้เพียงพอเพื่อกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

วิธีเพิ่มความสูงแบบเร่งด่วน ทำได้จริงหรือไม่ ?

หลายคนอาจสงสัยว่ามีวิธีใดที่จะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว คำตอบคือ ไม่มีวิธีใดที่จะช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็วในทันที การเพิ่มความสูงเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่อาจช่วยเพิ่มความสูงได้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย ถ้าปฏิบัติอย่างเคร่งครัดและต่อเนื่อง

1. การรวมวิธีธรรมชาติหลาย ๆ วิธี – การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และปรับบุคลิกภาพให้ถูกต้อง จะช่วยเสริมกันและอาจให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
2. โปรแกรมการออกกำลังกายแบบแรงดึง – การออกกำลังกายที่เน้นการยืดกระดูกสันหลังและการใช้แรงดึงอย่างถูกวิธี โดยผู้เชี่ยวชาญ อาจช่วยเพิ่มความสูงได้เร็วขึ้น
3. การปรับโภชนาการและการเสริมวิตามิน – การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน ร่วมกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น (ภายใต้คำแนะนำของแพทย์) อาจช่วยเร่งการเจริญเติบโต
4. การปรับบุคลิกภาพ – การปรับบุคลิกภาพและท่าทางให้ถูกต้อง สามารถทำให้ดูสูงขึ้นได้ทันที ประมาณ 2-3 เซนติเมตร

ทั้งนี้ ควรระมัดระวังผลิตภัณฑ์หรือวิธีการที่อ้างว่าสามารถเพิ่มความสูงได้อย่างรวดเร็ว เพราะส่วนใหญ่มักไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับและอาจเป็นอันตรายได้

อ่านเพิ่มเติม : ตารางเพิ่มความสูงใน 1 วัน 

ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการเพิ่มความสูง

มีความเชื่อผิด ๆ หลายประการเกี่ยวกับการเพิ่มความสูงที่ควรทำความเข้าใจ เพื่อไม่ให้เสียเวลาและเงินทองโดยไม่จำเป็น

1. พ่อแม่เตี้ย ลูกก็จะเตี้ยเสมอ

แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทสำคัญ แต่ไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่กำหนดความสูง ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม โภชนาการ และการออกกำลังกายก็มีผลต่อการเจริญเติบโตเช่นกัน เด็กที่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมสามารถมีความสูงมากกว่าค่าเฉลี่ยของพ่อแม่ได้

2. การดื่มนมมาก ๆ ทำให้สูง

แม้ว่านมจะเป็นแหล่งของแคลเซียมที่ดี แต่ไม่ได้หมายความว่าการดื่มนมมาก ๆ จะทำให้สูงโดยอัตโนมัติ แคลเซียมในนมช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก แต่ไม่ได้ทำให้กระดูกยาวขึ้น การเพิ่มความสูงต้องอาศัยหลายปัจจัยร่วมกัน

3. การยกของหนักทำให้เตี้ย

การยกของหนักหรือสะพายกระเป๋าหนัก ๆ ไม่ได้ทำให้เตี้ยโดยตรง แต่อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังคดงอหากท่าทางไม่ถูกต้อง การแก้ไขคือการปรับบุคลิกภาพและท่าทางให้ถูกต้อง รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

4. อายุ 18 ปี สูงได้อีกไหม

ในความเป็นจริง ร่างกายยังคงสามารถเพิ่มความสูงได้จนถึงอายุประมาณ 25 ปี แม้ว่าอัตราการเจริญเติบโตจะช้าลงหลังอายุ 18 ปี แต่หากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม ทั้งด้านอาหาร การออกกำลังกาย และการพักผ่อน ก็ยังสามารถเพิ่มความสูงได้อีก 3-5 เซนติเมตร

5. การผ่าตัดเป็นวิธีเดียวที่ช่วยเพิ่มความสูงได้

การผ่าตัดเพิ่มความสูงเป็นวิธีที่มีความเสี่ยงสูงและไม่ใช่ทางเลือกแรกที่ควรพิจารณา วิธีธรรมชาติ เช่น การปรับโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างปลอดภัยกว่า

หากคุณกำลังมองหาทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูงสำหรับบุตรหลาน เมดิก้า เซ็นเตอร์ พร้อมให้บริการด้วยโปรแกรมเพิ่มความสูงที่ออกแบบเฉพาะบุคคล ภายใต้การดูแลของผู้ชำนาญการที่มีประสบการณ์และได้รับการยอมรับมากกว่า 20 ปี

โปรแกรมเพิ่มความสูงของเมดิก้า เซ็นเตอร์ ใช้หลักการทางวิทยาศาสตร์ร่วมกับทฤษฎีแรงดึง (Traction) ในการออกกำลังกาย โดยไม่ต้องผ่าตัดหรือใช้ยา พร้อมคำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล ซึ่งช่วยให้เด็กและวัยรุ่นเพิ่มโอกาสในการพัฒนาความสูงได้อย่างเต็มศักยภาพ ปลอดภัย และมีการปรับปรุงบุคลิกภาพไปพร้อมกัน ทั้งนี้ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ พันธุกรรม และความร่วมมือในการปฏิบัติตามคำแนะนำ