วิธีเพิ่มความสูงผู้ชายช่วงวัยรุ่น มีอะไรบ้าง

ปฏิเสธไม่ได้ว่าสำหรับผู้ชาย ความสูง ถือเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อความมั่นใจและภาพลักษณ์ภายนอก โดยจะเห็นได้ว่าผู้ชายที่มีส่วนสูงและน้ำหนักที่เป็นไปตามเกณฑ์น้ำหนักส่วนสูงของผู้ชาย มักจะมีบุคลิกภาพที่ดี มีความมั่นใจในการเข้าสังคม รวมถึงอาจได้รับโอกาสบางอย่างในชีวิต เช่น การประกอบอาชีพในบางอาชีพ หรือการสอบเข้าในบางหน่วยงาน เพราะฉะนั้นแล้ว การวางแผนและมองหาวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายช่วงวัยรุ่น จึงเป็นสิ่งที่คุณพ่อและคุณแม่ไม่ควรมองข้าม เพื่อประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างร่างกายของลูกให้แข็งแรงและสามารถเพิ่มส่วนสูงอย่างสมวัยที่สุด

สัญญาณหยุดสูงผู้ชาย มีอะไรบ้าง

การดูแลและส่งเสริมพัฒนาการทางด้านร่างกายอย่างถูกต้องและเหมาะสมให้กับเด็ก ๆ ในช่วงวัยรุ่นตอนต้นถึงช่วงวัยรุ่นตอนปลายที่อายุประมาณ 11-17 ปี เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การส่งเสริมในช่วงนี้จะช่วยให้ร่างกายเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพทั้งด้านความสูงและความแข็งแรงของกระดูก ก่อนมองหาวิธีเพิ่มความสูงผู้ชาย ควรตรวจสอบก่อนว่าลูกมีสัญญาณหยุดสูงที่บ่งชี้การหยุดสูงหรือไม่ สัญญาณเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเข้าสู่วัยรุ่นที่ถูกกำหนดโดยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและพันธุกรรม เด็กผู้ชายมีการเจริญเติบโตที่แตกต่างจากเด็กผู้หญิง โดยมักมีระยะเวลาการเติบโตที่ยาวนานกว่าและมีช่วงพุ่งสูง (growth spurt) ทำให้มีโอกาสเพิ่มความสูงได้นานกว่า โดยเฉลี่ยเพศชายจะหยุดเติบโตทางส่วนสูงช้ากว่าผู้หญิงประมาณ 2-5 ปี ซึ่งสัญญาณที่ควรสังเกตมีดังนี้

• ส่วนสูงเพิ่มขึ้นเร็วกว่าปกติ
• ลูกอัณฑะและองคชาติขยายตัว
• เริ่มมีขนบริเวณอวัยวะเพศและรักแร้ มีหนวด หรือมีกลิ่นตัวร่วมด้วย
• สิว หน้ามัน และเสียงแตก

5 วิธีเพิ่มความสูงผู้ชายที่ตอบโจทย์การเพิ่มความสูงในช่วงวัยรุ่น

หลังจากตรวจสอบสัญญาณการหยุดสูงแล้ว คุณพ่อคุณแม่ไม่ต้องกังวลมากนัก เพราะถึงแม้เด็กจะมีสัญญาณเหล่านั้นเกิดขึ้นแล้ว การปฏิบัติตามวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายในช่วงวัยรุ่นตามกระบวนการเจริญเติบโตของร่างกายด้วย 5 วิธีต่อไปนี้ จะช่วยส่งเสริมความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากความสูงไม่ได้ขึ้นอยู่กับพันธุกรรมเพียงอย่างเดียว แต่ยังขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ด้วย

1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบถ้วน

อาหารเป็นปัจจัยพื้นฐานและวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายที่มีความสำคัญมากที่สุดในการช่วยส่งเสริมการเพิ่มความสูงให้กับเด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่น เพราะฉะนั้นแล้วเด็กวัยรุ่นจึงจำเป็นที่จะต้องได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสารอาหารครบถ้วน เพื่อช่วยเสริมสร้างความสมดุลให้กับพัฒนาการทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารโปรตีนสูงจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม และถั่วต่าง ๆ ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและโกรทฮอร์โมน

นอกจากนี้ยังควรดื่มนมเป็นประจำวันละ 1-2 แก้ว เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอ ควบคู่ไปกับการได้รับวิตามินดี สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินซีในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อประโยชน์ในการช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้เด็ก ๆ มีสุขภาพที่สมบูรณ์ แข็งแรง และพร้อมสำหรับการเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ และที่สำคัญเด็กวัยรุ่นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแปรรูป ของทอด ของหวาน หรือเครื่องดื่มน้ำตาลสูง เพื่อป้องกันไม่ให้การดูดซึมแคลเซียมและประสิทธิภาพในการทำงานของโกรทฮอร์โมนลดลง

2. การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายที่สามารถช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กผู้ชายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้มีการให้ข้อแนะนำว่า เด็กผู้ชายที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน และควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การปั่นจักรยาน การเล่นเกม หรือการเล่นกีฬา เพื่อช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูก 

ทั้งนี้ยังควรออกกำลังกายในระดับหนัก เช่น การวิ่งเร็ว การกระโดดสูง การว่ายน้ำ การยกของหนัก หรือการเล่นบาสเกตบอล ที่ก่อให้เกิดแรงกระแทกเบา ๆ ต่อกระดูก เพื่อช่วยกระตุ้นให้แผ่นกระดูกอ่อน (Growth Plates) สามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่มากยิ่งขึ้น จนส่งผลทำให้สามารถช่วยเพิ่มส่วนสูงให้มากขึ้น และมีบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเหมาะสม เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย โดยเด็กวัยรุ่นควรนอนหลับพักผ่อนอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง และควรนอนหลับให้สนิท เนื่องจากร่างกายสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย ออกมาได้มากที่สุด

ที่สำคัญเด็กวัยรุ่นยังควรหลีกเลี่ยงการเข้านอนดึกเป็นประจำ การใช้หน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน รวมถึงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่าง ชา กาแฟ และเครื่องดื่มชูกำลังในช่วงเย็น เพื่อเป็นการช่วยป้องกันไม่ให้วงจรการนอนหลับถูกรบกวน จนทำให้หลับยาก หลับไม่สนิท หรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งจะส่งผลโดยตรงต่อการหลั่งของโกรทฮอร์โมนและกระบวนการซ่อมแซมร่างกายตามธรรมชาติ

4. การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมและสิ่งกระตุ้นที่ขัดขวางการเจริญเติบโต

แม้ว่าจะได้รับสารอาหารที่เพียงพอ มีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และสามารถนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ถ้าหากเด็กวัยรุ่นมีพฤติกรรมบางอย่างที่รบกวนกระบวนการเจริญเติบโต เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนดึกเป็นประจำ ที่ส่งผลกระทบในด้านลบต่อการหลั่งของโกรทฮอร์โมนและคุณภาพของกระดูกโดยตรง ก็อาจส่งผลทำให้วิธีเพิ่มความสูงผู้ชายอาจไม่มีศักยภาพมากเท่าที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ การเลือกรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด ของมัน อาหารที่มีโซเดียมมากเกินไป รวมถึงอาหารและเครื่องดื่มน้ำตาลสูง ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยเช่นกัน

5. การตรวจสุขภาพและพัฒนาการอย่างสม่ำเสมอ

แม้ว่าคุณพ่อและคุณแม่ทุกคนจะสามารถส่งเสริมพัฒนาการทางด้านร่างกายและเพิ่มความสูงของเด็กผู้ชายในช่วงวัยรุ่นได้ด้วยวิธีธรรมชาติ แต่การพาลูกมาตรวจสุขภาพกับกุมารแพทย์หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกหนึ่งขั้นตอนสำคัญที่จะช่วยให้คุณพ่อคุณแม่สามารถติดตามพัฒนาการของลูกได้อย่างใกล้ชิด จนทำให้สามารถมองหาวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายได้อย่างเหมาะสมมากที่สุดในระยะยาว

เพิ่มความสูงกับ เมดิก้า เซ็นเตอร์ แก้ปัญหาอย่างตรงจุด

เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง พร้อมเป็นส่วนหนึ่งในการส่งเสริมให้เด็กผู้ชายช่วงวัยรุ่นที่กำลังเข้าใกล้ภาวะกระดูกปิดหรือมีปัญหาเรื่องความสูงจากสาเหตุอื่น ๆ สามารถเพิ่มโอกาสสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการแนะนำให้ผู้ปกครองดูแลลูกหลานอย่างใกล้ชิดตามคำแนะนำที่กล่าวมาข้างต้น นอกจากนี้หากท่านต้องการพาลูกมาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการเรื่องวิธีเพิ่มความสูงผู้ชายอย่างละเอียด รวมถึงศึกษาเคสรีวิวเพิ่มความสูงของน้อง ๆ แต่ละคนที่ผ่านการเข้าโปรแกรมกับเรา สามารถเข้ามาพูดคุยเบื้องต้นเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายด้วยทฤษฎีแรงดึง ควบคู่กับการดูแลด้านโภชนาการหลักและอาหารเสริมอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยให้ลูกของท่านบรรลุเป้าหมายด้านความสูงได้อย่างที่ตั้งใจ