แนะนำ 7 เมนูอาหารโปรตีนสูง เหมาะสำหรับคนอยากสูง

7 เมนูอาหารโปรตีนสูงสำหรับคนอยากสูง

พลังของโภชนาการ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สามารถช่วยเสริมสร้างร่างกายของเด็ก ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตให้มีความแข็งแรงสมบูรณ์สมวัย ร่วมกับการช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็ก ๆ ได้อย่างเต็มศักยภาพ เพราะฉะนั้นแล้วหากคุณพ่อคุณแม่เลือกอาหารให้เด็ก ๆ เพื่อให้ลูกได้รับประทานเมนูอาหารโปรตีนสูงหรือเมนูอาหารว่างที่มีสารอาหารครบถ้วน และมีองค์ประกอบของโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมในทุกวัน ก็จะเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ พร้อมช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบฮอร์โมนที่มีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความสูง รวมถึงการช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงโดยรวมให้กับเด็ก ๆ ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในระยะยาว

โดยการทำงานของโปรตีนยังช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและแร่ธาตุเข้าสู่กระดูก สนับสนุนการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างของกระดูก และช่วยในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) รวมถึงสนับสนุนการทำงานของ IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) ที่ช่วยในการเจริญเติบโต และช่วยควบคุมสมดุลของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตด้วย

เมนูอาหารโปรตีนสูง อร่อยง่าย ๆ พร้อมสารอาหารครบในทุกมื้อ

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมองหาเมนูอาหารโปรตีนสูงและมีโภชนาการที่เหมาะสมมาเพื่อช่วยเติมเต็มความอร่อยและประโยชน์ดี ๆ ให้กับลูกน้อย ในวันนี้เราจะขอพาทุกคนไปพบกับอาหารโปรตีนสูงทั้ง 7 เมนูที่รับรองได้ว่านอกจากจะอร่อยโดนใจเด็ก ๆ แล้ว ยังมีประโยชน์ต่อการช่วยเพิ่มความสูงของเด็ก ๆ ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย

  • โจ๊กข้าวโอ๊ต

โจ๊กข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในเมนูอาหารที่มีโปรตีนสูงประมาณ 5-10 กรัม ที่มีความตอบโจทย์สำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการเพิ่มความสูงได้เป็นอย่างดี เนื่องจากข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนในปริมาณที่ดีและมีไฟเบอร์สูง จึงทำให้สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างเต็มที่ อีกทั้งยังช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานประมาณ 200-300 แคลอรี ซึ่งมีความเหมาะสมสำหรับการเริ่มต้นทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน นอกจากนี้โจ๊กข้าวโอ๊ต ยังให้เนื้อสัมผัสที่นุ่มละมุน จึงทำให้สามารถช่วยเพิ่มความอร่อยและคุณค่าทางโภชนาการให้กับเด็ก ๆ ได้อย่างครบถ้วน

เมนูอาหารโปรตีนสูง โจ๊กข้าวโอ๊ต

  • บะหมี่ผักกับน่องไก่นึ่ง

บะหมี่ผักกับน่องไก่นึ่ง เชื่อว่าเป็นเมนูในดวงใจสำหรับเด็ก ๆ ที่ชื่นชอบการรับประทานอาหารประเภทเส้น โดยเมนูบะหมี่ผักกับน่องไก่นึ่งนี้ไม่เพียงให้พลังงานในประมาณที่เหมาะสมที่ 350-450 แคลอรี แต่ยังเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูงในปริมาณที่มากถึงประมาณ 30-35 กรัม ที่สำคัญยังอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการจากผักหลากชนิด เช่น แคร์รอต กะหล่ำปลี และถั่วงอก แต่ยังมีน่องไก่เป็นแหล่งโปรตีนหลักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกายให้กับเด็ก ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เมนูอาหารโปรตีนสูง บะหมี่น่องไก่

  • สลัดเต้าหู้กับปลากะพงย่าง

สลัดเต้าหู้กับปลากะพงย่าง เมนูอาหารโปรตีนสูงที่เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการเติมเต็มความสดชื่น ไปพร้อม ๆ กับการเติมโภชนาการและพลังงานประมาณ 300-400 แคลอรีให้กับร่างกาย เนื่องจากเมนูสลัดเต้าหู้กับปลากะพงย่างนี้ล้วนอัดแน่นไปด้วยเต้าหู้และปลากะพงที่มีส่วนประกอบของโปรตีนประมาณ 25-30 กรัม ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก รวมถึงมีผักสลัดหลากหลายชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งมีส่วนช่วยในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญยังสามารถเลือกปรับแต่งรสชาติด้วยน้ำสลัดได้ตามความชอบอีกด้วย

เมนูอาหารโปรตีนสูง เต้าหู้ ปลากระพงย่าง 

  • ยำอกไก่

สำหรับเด็ก ๆ ที่ชื่นชอบการทานอาหารแบบมีรสชาติและมีความแซ่บเพิ่มขึ้นมาอีกสักหน่อย ยำอกไก่ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่อร่อยลงตัวกับความต้องการของเด็ก ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยนอกจากนี้เมนูนี้จะให้พลังงานประมาณ 250-350 แคลอรีแล้วนั้น ก็ยังเป็นเมนูอาหารโปรตีนสูงที่มีโปรตีนสูงถึงประมาณ 30-35 กรัมเลยทีเดียว เด็ก ๆ คนไหนได้ลองลิ้มรสความอร่อยของเนื้ออกไก่ที่ย่างหรือต้มฉีกเป็นชิ้น ก่อนจะถูกนำมาคลุกเคล้ากับน้ำยำรสจัดจ้าน พร้อมเพิ่มผักหลากชนิด เช่น มะเขือเทศ หอมใหญ่ และแคร์รอตมาเพื่อทานแกล้มด้วยแล้ว รับรองว่าต้องติดใจจนไม่อยากวางช้อนอย่างแน่นอน

เมนูอาหารโปรตีนสูง ยำอกไก่

  • ถั่วลันเตาผัดสันในไก่

เมนูอาหารโปรตีนสูงอย่างถั่วลันเตาผัดสันในไก่ ถือเป็นอีกหนึ่งเมนูอร่อยสำหรับเด็ก ๆ ที่มีการผสมผสานโปรตีนจากถั่วลันเตาและสันในไก่ที่มีไขมันต่ำและโปรตีนสูงเข้าไว้ด้วยกันอย่างลงตัวจนทำให้เมนูนี้ช่วยให้พลังงานประมาณ 300-400 แคลอรี และมีโปรตีนมากถึงประมาณ 25-30 กรัม นอกจากนี้ ถั่วลันเตายังช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย ในขณะที่สันในไก่สามารถช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ยิ่งเสิร์ฟคู่กับข้าวสวยร้อน ๆ ยิ่งทำให้เมนูนี้ครบถ้วนทั้งคุณค่าและความอร่อยที่ช่วยสนับสนุนการเติบโตของเด็ก ๆ ได้อย่างแท้จริง

ผัดถั่วลันเตา

  • เส้นหมี่ผัดซีอิ๊วใส่เต้าหู้

สำหรับเด็กที่รักอาหารประเภทเส้น เมนูอาหารโปรตีนสูงที่จะพลาดไปไม่ได้ คือเมนูเส้นหมี่ผัดซีอิ๊วใส่เต้าหู้ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากเต้าหู้และไข่ประมาณ 15-20 กรัม ซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างร่างกายให้มีความสมบูรณ์และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ยังมีทั้งผักสดอย่างถั่วงอกและใบกุยช่ายที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ จนทำให้เมนูนี้นอกจากจะเต็มเปี่ยมไปด้วยความอร่อยแล้วยังให้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสมที่ประมาณ 350-450 แคลอรีเลยทีเดียวเมนูอาหารโปรตีนสูง เส้นหมี่ผัดซีอิ๊ว

  • แซลมอนราดซอสมะขาม

ปิดท้ายกันด้วยเมนูแซลมอนราดซอสมะขาม เมนูอาหารโปรตีนสูงที่อัดแน่นความอร่อยและโปรตีนมาแบบแน่น ๆ ถึงประมาณ 30-35 กรัม ที่สำคัญแซลมอนยังไม่เพียงเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่เหมาะสำหรับเด็ก ๆ ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่ยังมีไขมันโอเมก้า-3 ที่ดีต่อสมองและหัวใจ ยิ่งนำเนื้อปลาแซลมอนไปย่างจนหอมแล้วราดด้วยซอสมะขามรสกลมกล่อม แล้วเสิร์ฟความอร่อยมาพร้อมข้าวสวยหรือข้าวกล้อง ยิ่งอร่อยถูกใจแถมให้พลังงานประมาณ 350-450 แคลอรี ที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอีกด้วย

แซลมอนราดซอสมะขาม เมนูเพิ่มความสูง

อยากสูงไม่ต้องเขย่ง แค่กินอาหารโปรตีนสูง

การเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กที่เป็นช่วงเวลาสำคัญของการพัฒนาร่างกาย เมนูอาหารโปรตีนสูงทั้ง 7 เมนูที่เราแนะนำในวันนี้จึงไม่เพียงอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารที่จำเป็นเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติอร่อยและความหลากหลาย ซึ่งเหมาะสำหรับเด็ก ๆ และทุกคนในครอบครัว ที่ต้องการดูแลโภชนาการอาหารอย่างเหมาะสมเพื่อประโยชน์ในการสร้างพื้นฐานที่ดีให้กับสุขภาพในระยะยาว

 


อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่

อยากสูง…ปรึกษาเราได้

เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด

ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ

 


เนื้อหาอื่นๆที่น่าสนใจ