วิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงหลังมีประจำเดือน มีอะไรบ้าง

การมีประจำเดือนเป็นสัญญาณสำคัญที่บ่งบอกว่าเด็กผู้หญิงกำลังก้าวเข้าสู่วัยรุ่น ซึ่งเป็นช่วงที่ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน ส่งผลต่อการเจริญเติบโตทางร่างกายหลายด้าน ประเด็นที่ทำให้ทั้งผู้ปกครองและเด็กเกิดความกังวลมากที่สุดคือเรื่อง ‘ความสูง’ หลังจากมีประจำเดือนแล้ว เด็กผู้หญิงจะยังสามารถเพิ่มความสูงได้อีกหรือไม่ ?

บทความนี้จะพาคุณพ่อคุณแม่ทุกท่านไขข้อสงสัยว่า ทำไมเด็กผู้หญิงมักหยุดสูงเมื่อมีประจำเดือน และมีวิธีเพิ่มความสูงผู้หญิง รูปแบบใดบ้างที่สามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตหลังมีประจำเดือน เพื่อให้เกณฑ์น้ำหนักส่วนสูงของผู้หญิงอยู่ในระดับที่เหมาะสม

ไขข้อสงสัย เด็กผู้หญิงมีประจำเดือนแล้วหยุดสูงจริงไหม ?

เมื่อก้าวเข้าสู่ช่วงวัยรุ่น ฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีความเกี่ยวข้องการเจริญเติบโตของร่างกายและพัฒนาการทางเพศ จะเริ่มหลั่งออกมาในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้น จนส่งผลทำให้ร่างกายของเด็กผู้หญิงเกิดการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้าน เช่น หน้าอกเริ่มขยาย สะโพกผายขึ้น ตลอดจนการเริ่มมีประจำเดือน ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญญาณที่สำคัญของการเข้าสู่วัยสาว อย่างไรก็ตาม นอกจากการเปลี่ยนแปลงภายนอกร่างกายที่สามารถสังเกตเห็นได้อย่างชัดเจนแล้ว ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังมีบทบาทสำคัญต่อการทำให้แผ่นกระดูกอ่อน (Growth Plates) เริ่มปิดตัวลง จนทำให้การเพิ่มความสูงของเด็กผู้หญิงค่อย ๆ ชะลอตัวและหยุดสูงในที่สุด

สัญญาณหยุดสูงผู้หญิง มีอะไรบ้าง

สัญญาณหยุดสูงที่บ่งบอกว่าเด็กผู้หญิงอาจหยุดการเติบโตทางส่วนสูงมีหลายประการ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของพัฒนาการปกติในช่วงวัยรุ่นที่มีการควบคุมโดยฮอร์โมนและพันธุกรรม โดยส่วนใหญ่การเจริญเติบโตด้านส่วนสูงของผู้หญิงจะเริ่มชะลอตัวลงหลังจากช่วงการเติบโตอย่างรวดเร็ว (growth spurt) ในช่วงต้นของวัยรุ่น ซึ่งแตกต่างจากเพศชายที่มักจะมีช่วงเวลาการเติบโตที่ยาวนานกว่า ทั้งนี้การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างสามารถบ่งบอกถึงการหยุดเติบโตทางส่วนสูงได้ แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดที่เป็นตัวบ่งชี้แน่นอน 100% แต่เมื่อพบสัญญาณเหล่านี้หลายอย่างร่วมกัน มักเป็นการยืนยันว่าร่างกายกำลังเข้าสู่ระยะสุดท้ายของการเจริญเติบโตทางส่วนสูง ได้แก่

• ส่วนสูงเพิ่มขึ้นรวดเร็วกว่าปกติ
• เต้านมเจริญขึ้น หรือคลำพบไตเต้านม ซึ่งจะมีลักษณะเป็นไตบริเวณลานหัวนม อาจจะพบเพียง 1 หรือ 2 ข้างก็ได้
• เริ่มมีขนบริเวณอวัยวะเพศและรักแร้ มีตกขาว และประจำเดือน
• เอวคอด และสะโพกผาย
• สิว หน้ามัน กลิ่นตัว

4 วิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงอย่างมีประสิทธิภาพหลังมีประจำเดือน

แม้ว่าจะมีประจำเดือนแล้ว แต่เด็กผู้หญิงยังสามารถเพิ่มความสูงได้ ตามรายงานจาก American Academy of Pediatrics (AAP) ระบุว่าโดยทั่วไปเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่จะสามารถเพิ่มความสูงได้อีกประมาณ 1-2 นิ้ว (2.5-5 เซนติเมตร) หลังมีประจำเดือน และอาจเพิ่มได้มากกว่านั้นหากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมก่อนที่แผ่นกระดูกอ่อนจะปิดสมบูรณ์ แม้จะมีระยะเวลาที่จำกัด แต่ผู้ปกครองสามารถเลือกวิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงให้กับลูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

1. เสริมโภชนาการที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโต

การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ เป็นพื้นฐานสำคัญที่จะสามารถช่วยเพิ่มความสูงให้กับเด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนแล้วได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ดังนี้

• แคลเซียม (Calcium) : แร่ธาตุหลักที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก จะพบได้มากในนมวัว โยเกิร์ต ชีส งาดำ และผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า ผักโขม และบร็อกโคลี ฯลฯ

• วิตามินดี (Vitamin D) : มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งพบได้จากแสงแดดอ่อนยามเช้า ไข่แดง น้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน และปลาทู เป็นต้น

• โปรตีน (Protein) : สารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการซ่อมแซมและการเสริมสร้างเนื้อเยื่อใหม่ รวมถึงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะได้รับจากการรับประทานไข่ เนื้อไก่ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ และถั่วหลากชนิด ฯลฯ

• สังกะสี (Zinc) : มีบทบาทสำคัญในการช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตทางด้านร่างกาย ซึ่งจะพบได้ในเมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง ธัญพืชเต็มเมล็ด รวมถึงอาหารทะเล เช่น หอยนางรม เป็นต้น

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายและเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงที่มีประสิทธิภาพและมีความปลอดภัยมากที่สุด เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทโดยตรงต่อการช่วยกระตุ้นการยืดตัวของกระดูก รวมถึงการช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้สามารถรองรับโครงสร้างของร่างกายที่มีการเจริญเติบโตขึ้นได้ดีมากยิ่งขึ้น ซึ่งการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในการเพิ่มความสูงจะมีรายละเอียด ดังนี้ 

• ว่ายน้ำ : เป็นกีฬาที่สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและกระดูกได้ทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บริเวณกระดูกสันหลัง ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นที่เพิ่มมากขึ้น รวมถึงมีแนวกระดูกที่ตรงขึ้นจนส่งผลทำให้ส่วนสูงดูเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย

• บาสเกตบอลและวอลเลย์บอล : เป็นกีฬาที่ต้องใช้ทักษะในการกระโดด การวิ่ง และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ เป็นประจำ จึงทำให้สามารถช่วยกระตุ้นกระดูกและเพิ่มความสูงได้เป็นอย่างดี
• กระโดดเชือก : การกระโดดเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่องจะสามารถช่วยกระตุ้นกระดูกขาและกระดูกเชิงกรานให้เติบโต แข็งแรง และมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น
• โยคะ : การฝึกโยคะด้วยท่าโยคะเพิ่มความสูงอย่างสม่ำเสมอจะช่วยทำให้ร่างกายมีความสมดุล รวมถึงสามารถช่วยยืดเส้นยืดสาย เสริมบุคลิกภาพให้ดีมากยิ่งขึ้น และช่วยป้องกันการนั่งหลังค่อมหรือเดินไหล่ตกจนทำให้ส่วนสูงดูเตี้ยกว่าความเป็นจริงได้เช่นกัน

3. นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ

นอกจากการเสริมโภชนาการอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วนั้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นอีกหนึ่งวิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงที่สำคัญสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีประจำเดือนแล้วด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงที่ร่างกายกำลังเข้าสู่ภาวะหลับลึก โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้ดีที่สุดจนทำให้ร่างกายสามารถเจริญเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพควรเป็นการนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงต่อคืน โดยควรเข้านอนไม่เกินเวลา 4 ทุ่ม เพื่อให้เข้าสู่ช่วงหลับลึก (Deep Sleep) ได้ในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนสามารถทำงานได้อย่างดีที่สุด นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 30 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้อย่างดีที่สุด

4. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมและสิ่งกระตุ้นที่ขัดขวางการเจริญเติบโต

ปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะเครียดเรื้อรังและความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ร่างกายที่มากเกินไปยังส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลในปริมาณสูง ซึ่งมีผลลดการสร้างกระดูกและรบกวนสมดุลฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง โดยเฉพาะช่วงวัยรุ่น โดยส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางร่างกายในช่วงวัยที่สำคัญ 

นอกจากนี้การจำกัดอาหารที่เข้มงวดเกินไป หรือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและหักโหมยังส่งผลกระทบต่อการทำงานของฮอร์โมนและอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติหรือขาดหายไป (amenorrhea) ซึ่งส่งผลเสียต่อความหนาแน่นของมวลกระดูกและการเจริญเติบโตโดยรวมนั่นเอง

อยากเพิ่มความสูงสมวัย ปรึกษา เมดิก้า เซ็นเตอร์ 

สำหรับคุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมองหาวิธีเพิ่มความสูงผู้หญิงหลังมีประจำเดือนที่นอกเหนือไปจากการเสริมโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ เราขอแนะนำให้มาปรึกษาเมดิก้า เซ็นเตอร์ พร้อมทำความรู้จักกับโปรแกรมเพิ่มความสูงที่ดูแลโดยแพทย์ผู้ชำนาญการประสบการณ์เฉพาะด้านมายาวนานกว่า 20 ปี ซึ่งโปรแกรมของเราได้รับการออกแบบให้มีความเหมาะสมกับช่วงวัยและสรีระของแต่ละบุคคล ที่จะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตทางด้านร่างกายให้กับเด็กวัยรุ่นที่อยู่ในช่วงก่อนหรือหลังแผ่นกระดูกอ่อนเริ่มปิด เพิ่มโอกาสสูงก่อนหมดช่วงเวลาทองที่จำกัด