นมโปรตีนช่วยเรื่องความสูงจริงไหม กินอย่างไรให้ได้ผล ? แนะนำ 10 นมโปรตีนในเซเว่น

ในช่วงวัยที่เด็กกำลังเติบโต พ่อแม่หลายคนให้ความสำคัญกับสารอาหารที่ช่วยเสริมพัฒนาการ โดยเฉพาะ “โปรตีน” ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของร่างกาย ปัจจุบันมีนมโปรตีนในเซเว่นให้เลือกหลายยี่ห้อ กลายเป็นอีกหนึ่งทางเลือกใหม่ในการเสริมโภชนาการให้ลูก แต่ทั้งนี้ก็ยังคงมีคำถามให้เห็นอยู่เสมอว่า นมโปรตีนช่วยเรื่องความสูงได้จริงหรือไม่ และควรดื่มอย่างไรให้เหมาะสม วันนี้ เมดิก้า เซ็นเตอร์ คลินิกเพิ่มความสูง จะมาอธิบายบทบาทของโปรตีน พร้อมแนวทางเลือกนมโปรตีนให้เหมาะกับเด็ก

โปรตีนคืออะไร และทำไมถึงสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

โปรตีนเป็นสารอาหารหลักที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบภูมิคุ้มกัน เด็กที่ได้รับโปรตีนเพียงพอจะมีพัฒนาการด้านร่างกายที่สมบูรณ์และเติบโตได้ตามศักยภาพของช่วงวัย

1. โปรตีนกับการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบหลักของกล้ามเนื้อ เมื่อเด็กเล่นกีฬา วิ่ง หรือออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องใช้โปรตีนในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่

2. โปรตีนกับการสร้างกระดูกและความสูง

โปรตีนช่วยกระตุ้นฮอร์โมน IGF-1 สนับสนุนการสร้างโครงสร้างของกระดูก และมีส่วนช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น จึงมีบทบาทสำคัญต่อการเจริญเติบโต

3. โปรตีนกับระบบภูมิคุ้มกัน

โปรตีนเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์และแอนติบอดีที่ช่วยป้องกันเชื้อโรค หากเด็กได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงได้

นมโปรตีน คืออะไร ต่างจากนมทั่วไปอย่างไร

นมโปรตีนคือนมวัวหรือนมทางเลือกที่ผ่านกระบวนการเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนให้มากกว่าปกติ โดยการเติมเวย์โปรตีน (Whey), เคซีน (Casein) หรือโปรตีนสกัดจากพืชลงไป เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เข้มข้นขึ้นในปริมาณการกินที่น้อยลง เหมาะกับเด็กวัยกำลังโตและผู้ที่ต้องการเสริมโภชนาการ

ตารางเปรียบเทียบนมทั่วไป vs นมโปรตีน

นมโปรตีนช่วยเพิ่มความสูงเด็กได้จริงไหม

นมโปรตีนไม่สามารถทำให้เด็กสูงขึ้นทันที แต่ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนเพียงพอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญต่อการสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ หากรับประทานร่วมกับอาหารที่ครบถ้วน การออกกำลังกาย และการนอนหลับที่เพียงพอ ก็อาจช่วยสนับสนุนการเติบโตของเด็กได้ ซึ่งความสูงของเด็กขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น

• พันธุกรรม
• โภชนาการ
• การออกกำลังกาย
• การนอนหลับ
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

นมโปรตีนเหมาะกับเด็กกลุ่มไหนบ้าง

นมโปรตีนเหมาะกับเด็กที่ต้องการเสริมโปรตีน เช่น เด็กผอม เด็กสายกิจกรรมเล่นกีฬาหนัก เด็กที่เลือกกิน หรือเด็กช่วง Growth Spurt เพราะร่างกายต้องการโปรตีนเพิ่มเพื่อการเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สำหรับเด็กที่แพ้นมวัว อาจเลือกนมโปรตีนพืชเป็นทางเลือกแทนได้

สรุปกลุ่มเด็กที่อาจเหมาะกับการดื่มนมโปรตีน ได้แก่

• เด็กที่น้ำหนักตัวน้อย
• เด็กที่ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ
• เด็กที่กินเนื้อสัตว์น้อย
• เด็กช่วงวัยรุ่นที่กำลังเติบโตเร็ว

เด็กควรได้รับโปรตีนวันละเท่าไหร่ และควรดื่มนมโปรตีนกี่แก้วต่อวัน

โดยทั่วไป เด็กควรได้รับโปรตีนประมาณ 19-52 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับช่วงอายุ หากเด็กได้รับโปรตีนจากอาหารหลักอยู่แล้ว สามารถดื่มนมโปรตีนวันละประมาณ 1 แก้วเพื่อเสริมโภชนาการได้

ตารางปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวัน

กินนมโปรตีนเยอะเกินไป มีผลเสียไหม

การดื่มนมโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้ได้รับแคลอรี่และน้ำตาลเกินความต้องการ และอาจเพิ่มภาระต่อระบบย่อยอาหารในเด็ก จึงควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมและเลือกสูตรน้ำตาลต่ำ ควรเน้นอาหารหลักให้ครบ 5 หมู่ และใช้เครื่องดื่มโปรตีนเป็นเพียงตัวช่วยเสริม

วิธีเลือกนมโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับเด็ก

การอ่านฉลากโภชนาการจะช่วยให้เลือกนมที่มีโปรตีนสูงได้เหมาะสมมากขึ้น ก่อนเลือกนมโปรตีนในเซเว่นควรพิจารณาจากปัจจัยดังต่อไปนี้

• น้ำตาล : เลือกสูตร Low/Less Sugar หรือ No Sugar Added
• แหล่งโปรตีน : ถ้าแพ้นมวัว ให้มองหา นมโปรตีนพืช (Plant-based) เช่น จากถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์
• สารอาหารเสริม : เลือกที่มีแคลซียม วิตามินดี และสังกะสี (Zinc) เพื่อช่วยให้โปรตีนทำงานได้เต็มที่

แนะนำ 10 นมโปรตีนในเซเว่นที่คุณพ่อคุณแม่หาซื้อได้ง่าย

ปัจจุบันมีนมโปรตีนในเซเว่นหลายยี่ห้อที่ให้โปรตีนค่อนข้างสูงและหาซื้อได้ง่าย เหมาะสำหรับการเสริมโภชนาการในวันที่เด็กต้องการพลังงานเพิ่ม เช่น หลังออกกำลังกายหรือหลังเล่นกีฬา ดังนี้

นมโปรตีนอย่างเดียวพอไหม ถ้าอยากให้ลูกสูง

การดื่มนมโปรตีนอย่างเดียวไม่สามารถทำให้เด็กสูงได้ เพราะความสูงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น โภชนาการ การออกกำลังกาย การนอนหลับ และพันธุกรรม เด็กในวัยกำลังโตต้องการการพัฒนาด้านความสูงจึงไม่ควรขาด 3 เรื่องหลักดังนี้

• อาหารครบ 5 หมู่
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• การนอนหลับอย่างเพียงพอ

นอกจากนี้อาจพิจารณาวิตามินเสริม เช่น K2 ที่ช่วยนำแคลเซียมเข้ากระดูกได้ตรงจุด หากไม่แน่ใจว่าร่างกายลูกสามารถดูดซึมสารอาหารจากการดื่มนมไปใช้ได้เต็มที่หรือไม่ การเข้ามาตรวจวิเคราะห์ที่คลินิกเพิ่มความสูงจะช่วยหาคำตอบและลดการลองผิดลองถูกได้

ความสูงไม่ใช่เรื่องของการดื่มนมอย่างเดียว แต่คือแผนการดูแลที่ถูกต้อง

การเติบโตของเด็กเป็นผลลัพธ์จากการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ไม่ใช่เพียงการเลือกเครื่องดื่มชนิดใดชนิดหนึ่ง แม้ว่านมโปรตีนในเซเว่นจะเป็นตัวช่วยที่สะดวกในการเสริมโปรตีน แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการจัดโภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้เด็กเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพตามธรรมชาติ