นอนดึก ผลเสียต่อสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

การนอนดึก ผลเสียที่เห็นได้ชัดเจนคือสุขภาพ โดยเฉพาะในวัยเด็กและวัยรุ่น เนื่องจากช่วงเวลานอนที่ร่างกายหลับลึกจะเป็นช่วงที่โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมา แน่นอนว่าหากนอนดึกระบบต่าง ๆ ในร่างกายย่อมเปลี่ยนแปลง และส่งผลเสียในหลายด้าน มาดูกันว่ามีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้เด็กนอนดึก ผู้ปกครองจะมีวิธีรับมือและแก้ปัญหาอย่างไร วันนี้เมดิก้า เซ็นเตอร์มีคำตอบ

สาเหตุของการนอนดึก

การนอนดึก ผลเสียเกิดขึ้นได้บ่อยในทุกเพศทุกวัย อาจเกิดจากหลายปัจจัยซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว ทำให้ประสิทธิภาพการใช้ชีวิตและทำงานเปลี่ยนแปลง เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ดังนี้

1. สภาพแวดล้อมตอนนอนไม่เหมาะสม

ในห้องที่มีสภาพแวดล้อมสว่างมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายอาจเข้าใจว่ายังไม่ถึงเวลานอน รวมถึงเสียงดังมากเกินไปด้วย

2. การเปลี่ยนแปลงตารางเวลานอน

ในวัยเรียนอาจต้องทำการบ้านหรืออ่านหนังสือสอบที่เยอะเกินไป และเด็กไม่สามารถจัดตารางเวลาได้ด้วยตนเอง ทำให้เวลาเข้านอนรวนหรืออาจใช้เวลาที่ควรนอนมาทำการบ้านและอ่านหนังสือแทน ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง ส่วนในวัยทำงานมักพบในบางอาชีพที่ทำงานเข้ากะกลางคืนหรือต้องเปลี่ยนกะตลอดเวลา เมื่อร่างกายเปลี่ยนเวลานอนบ่อยจะทำให้ง่วงซึม อ่อนเพลียในเวลากลางวัน เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนและไม่สามารถปรับเวลาได้ทัน

3. เจ็ตแล็ก (Jet lag)

หากลูกหลานของคุณเรียนอยู่ต่างประเทศ หรือต้องเดินทางไปต่างประเทศบ่อยครั้งอาจเกิดอาการนี้ เนื่องจากโซนเวลาต่างกันแล้วร่างกายยังปรับเวลาไม่ได้ โดยเฉพาะประเทศที่มีเขตเวลาช้ากว่า 10 ชั่วโมง หากเดินทางแต่ช่วงเช้าแล้วเครื่องลงจอดเมื่อถึงที่หมาย ร่างกายจะเข้าใจว่าเป็นเวลากลางคืนซึ่งร่างกายต้องการพักผ่อนนั่นเอง

4. ผลกระทบจากยาและแอลกอฮอล์

หากลูกของคุณต้องกินยาบางชนิดอยู่เป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการง่วงหรือทำให้มีปัญหาในการนอนหลับได้ รวมถึงวัยรุ่นบางคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนหรือมีปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนบ่อย ๆ อาจทำให้ไม่ง่วงนอน แต่หากดื่มช่วงอื่นอาจไม่มีผล

ทั้งนี้ คนที่นอนดึกผลเสียจะส่งสัญญาณในอาการป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง ภาวะสมองเสื่อม การบาดเจ็บที่ศีรษะ หรืออาการอื่น ควรรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

ผลเสียของการนอนดึก

การนอนดึกส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพมากกว่าที่หลายคนคาดคิด นักวิจัยด้านการนอนหลับพบว่า เนื่องจากร่างกายของเรามีนาฬิกาที่ถูกตั้งโปรแกรมให้ทำงานตามเวลากลางวัน-กลางคืน แต่หากเราฝืนธรรมชาตินี้ด้วยการนอนดึก จะเกิดความเสียหายต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เพราะอาจทำให้อารมณ์หลังตื่นนอนผิดปกติ เช่น เกิดความคิดด้านลบ วิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ เป็นต้น

โรคที่เกิดจากการนอนดึก

1. โรคนอนไม่หลับผู้ป่วยอาจต้องใช้เวลาเกิน 30 นาทีกว่าจะหลับได้ และอาจมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ ร่วมด้วย หรือแม้แต่สะดุ้งตื่นกลางดึก
2. โรคซึมเศร้า การนอนดึกส่งผลต่ออารมณ์หลังจากตื่นนอน เช่น กระบวนการคิดในเชิงลบ ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า เป็นต้น
3. เป็นโรคอ้วน เพราะความสัมพันธ์ของค่า BMI ที่สูงขึ้น โดยไม่ทราบสาเหตุที่ชัดเจน ทั้งนี้อาจมีผลมาจาก 3 ปัจจัยร่วมดังนี้

• ฮอร์โมนเครียด : ฮอร์โมนเครียดคอร์ติซอล จะหลั่งมากขึ้นในวันถัดมา หลังจากที่เรานอนดึก และกระตุ้นให้อยากของหวาน ๆ หรือน้ำตาลมากกว่าเดิม
• ฮอร์โมนหิว : การนอนดึกทำให้ฮอร์โมนเกรลิน หรือฮอร์โมนหิวหลั่งเพิ่มขึ้น จึงหิวมากกว่าเดิมแบบคูณสอง

• ฮอร์โมนอิ่ม : เมื่อนอนดึกฮอร์โมนเลปติน หรือฮอร์โมนอิ่มจะหลั่งลดลง ทำให้ทานเท่าไรก็ไม่ค่อยอิ่ม

3. โรคเบาหวาน การนอนดึกผลเสียที่ตามมาอาจทำให้ร่างกายหยุดผลิตอินซูลินได้ เนื่องจากร่างกายใช้อินซูลินดูดซับน้ำตาลในกระแสเลือด ดังนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้นและนำไปสู่โรคเบาหวาน
4. อาการของภาวะขาดโกรทฮอร์โมน เมื่อโกรทฮอร์โมนทำงานผิดปกติ นอกจากอัตราการเจริญเติบโตน้อยกว่าค่าปกติแล้ว ลูกยังอาจมีอาการเสียงเล็กแหลม รูปร่างเตี้ยด้วยนั่นเอง

วิธีแก้ปัญหาการนอนดึกที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ผู้ปกครองไม่ต้องกังวลใจ เมื่อรู้ปัญหาแล้วก็ควรแก้ให้ตรงจุด ได้แก่

1. ให้ลูกหลานฝึกจัดการกับการบ้านหรือการหาข้อมูลเกี่ยวกับการเรียนแต่เนิ่น ๆ อย่างเป็นระบบในเวลาที่เหมาะสมทั้งช่วงก่อนสอบ หรือก่อนเปิดเทอม และเรียงลำดับความสำคัญว่าจะทำอะไรก่อนหลังใน 1 วันก่อนถึงเวลาเข้านอน
2. กำหนดเวลาเข้านอนตามที่ผู้ปกครองเห็นสมควรตั้งแต่หัวค่ำ และไม่เกิน 21.00 น. และให้ลูกหลานได้มีเวลาที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
3. อย่าทำกิจกรรมที่รบกวนการนอน เช่น ดูทีวีและเปิดเพลงเสียงดัง ใช้เตียงเพื่อการนอนหรือกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
4. สวมใส่แว่นตาเลนส์สีเหลืองหรือส้มเมื่อต้องทำงานในตอนดึก เนื่องจากแสงสีฟ้าเป็นอันตรายกับดวงตา ดังนั้นสวมเพื่อป้องกันย่อมดีกว่า
5. จำกัดการบริโภคคาเฟอีนหรือหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนในตอนบ่าย ให้เปลี่ยนมาดื่มตอนเช้าได้
6. ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึก แถมยังทำลายสุขภาพระยะยาวด้วย

หรือสามารถอ่าน ‘8 วิธีแก้นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร’ เพิ่มเติมได้

เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูงด้วยความเข้าใจทุกปัญหา

รู้แบบนี้…เพียงแค่พยายามนอนให้เร็ว ๆ ไม่เกินสี่ทุ่มทุกวันและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุของการนอนดึก ก็สามารถแก้ไขปัญหาได้อย่างตรงจุด ตื่นเช้ามาด้วยความสดใส แถมไม่เสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ ที่จะตามมาด้วยค่ะ แต่ถ้าหากลองปรับพฤติกรรมต่าง ๆ แล้ว ลูกหลานยังมีอาการตามที่กล่าวไปข้างต้น ผู้ปกครองควรปรึกษาผู้ชำนาญการเพื่อช่วยแก้ปัญหา เพราะอาจมีผลในเรื่องของความสูงในอนาคต โดยเฉพาะที่เมดิก้า เซ็นเตอร์ เราดูแลเคสมากมายที่ประสบผลสำเร็จตามที่ตั้งใจมาแล้วกว่า 1000 ราย และมีประสบการณ์กว่า 20 ปี พร้อมให้คำปรึกษาทุกเรื่องเพิ่มความสูงในเด็ก