กินอะไรหลับง่าย 10 อาหารกินแล้วง่วง แก้โรคนอนไม่หลับ

กินอะไรหลับง่าย มาดู 10 อาหารกินแล้วหลับง่าย ที่หาได้ทั่วไปตามท้องตลาดและซุปเปอร์มาเก็ตที่คนนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยากต้องรู้ไว้และต้องหามากินโดยด่วน แทนยาหรืออาหารเสริมที่เสี่ยงกับสารเคมีสะสมในไต รับรองว่าเพียงคุณทานอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นประจำ คุณก็จะกลายเป็นคนที่นอนหลับง่ายได้แล้ว มีอะไรบ้างตามมาอ่านต่อกันเลย

กินอะไรหลับง่าย รวมอาหารที่กินแล้วช่วยให้ง่วง หลับสบาย

1. ชาคาโมไมล์

ถึงแม้ว่า “ชา” ทั้งหลายจะเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นหูกันว่า จะทำให้ตื่นตัวเพราะในชามีกาเฟอีน แต่ยกเว้นกับ “ชาคาโมไมล์” เพราะชาชนิดนี้เป็นชาที่ไม่มีกาเฟอีน และยังมีคุณสมบัติช่วยให้สมองผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ให้ลองชงชาดอกคาโมไมล์ดื่มซักแก้วรับรองว่าคืนนี้คุณจะนอนหลับสนิททั้งคืนเลย ด้วยเพราะชาคาโมไมล์มีสารแอพิเจนินที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกสงบและลดความวิตกกังวล ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ

2. กล้วย

ผลไม้ที่กินได้ทุกเวลา และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินซี แร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาโบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านพัฒนาการทางสมอง และยังมีสารอินซูลินซึ่งเป็นสารที่ทำให้หลับสบายอีกด้วย นอกจากนี้ เมื่อร่างกายได้รับแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ก็จะส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นนั่นเอง

3. ปลาแซลมอน

ปลาเนื้อสีส้มสารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโอเมกา 3 มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง และประโยชน์ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ “ปลาแซลมอน” มีสารทริปโตเฟนที่มีหน้าที่บรรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดอาการของโรคซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล เมื่อทานเข้าไปบ่อย ๆ จะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง หลับได้สนิทและยาวนานขึ้น โดยมีผลงานการวิจัยพบว่า การทานปลาแซลมอลเป็นอาหารเย็นทุกวันจะช่วยให้หลับได้นานขึ้นกว่าเดิมและยังลดอาการนอนหลับไม่สนิทได้มากกว่าปกติถึง 7 เท่าเลย สำหรับผู้ที่ต้องการทราบว่ากินอะไรหลับง่าย ปลาแซลมอนจึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเยี่ยม

4. ไข่ต้ม

ไข่ เป็นอาหารสารพัดประโยชน์ที่สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด อุดมไปด้วยวิตามิน B ที่ช่วยในกระบวนการสร้างเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับของร่างกาย แต่สำหรับเมนูที่เหมาะสำหรับทานมื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นไข่ต้มที่ไม่ผ่านการปรุงรส 1 ฟอง การทานไข่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้น นี่จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนที่กำลังหาว่ากินอะไรหลับง่าย 

นอกจากนี้ โปรตีนในไข่ยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดคืน ป้องกันการตื่นกลางดึกเพราะหิว การรับประทานไข่ต้มเป็นประจำยังช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อระหว่างการนอนหลับ ทำให้ตื่นมาพร้อมกับร่างกายที่สดชื่น

5. ซุปมิโซะ

ใครที่นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทบ่อย ๆ ลองกินซุปมิโซะร้อน ๆ สักถ้วยก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ไม่เลวเลย เพราะในซุปมิโซะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับฝันดีและหลับสบายตลอดทั้งคืนด้วย นอกจากนี้ยังมีฤทธิ์ในการต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับในหลาย ๆ คน

6. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่สามารถทานได้ในทุก ๆ มื้ออาหารเลย เพราะช่วยให้อิ่มนาน อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง อีกทั้งข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารก่อนนอนที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ และยังมีสารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ เพียงคุณทานข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้อิ่มอุ่นสบายท้องตลอดทั้งคืนเลย 

7.ถั่วแระ

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางอาหารสูงหาทานได้ทั่วไปและไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี เต็มไปด้วยใยอาหารสูงช่วยลดอาการท้องผูก มีสารไอโซฟลาโวนที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย ลดอาการร้อนวูบวาบที่รบกวนการนอน นอกจากนี้ยังมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ช่วยสร้างสารสื่อประสาทซีโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนได้ง่ายขึ้น จึงสามารถทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวันและไม่ทำให้อ้วนด้วย

8. อัลมอนด์

ใครที่ชอบทานอัลมอนด์รับรองว่าต้องกำลังยิ้มอยู่แน่ ๆ เพราะว่า อัลมอนด์เนี่ยถือได้ว่าเป็นอาหารสารพัดประโยชน์เลย เพราะนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ทานเล่นก็ดี และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีมาก ๆ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ระหว่างการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่านด้วย

9. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง ถือเป็นน้ำหวานจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งคลายเครียด เพราะในน้ำผึ้งมีน้ำตาลธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับอินซูลินเล็กน้อย ซึ่งกระตุ้นให้กรดอะมิโนทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้น และเปลี่ยนเป็นสารสื่อประสาทซีโรโทนินที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและเคลิบเคลิ้ม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับบ่อย ๆ เพียงทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหลังอาหารเย็นทุกวัน สำหรับคนที่ยังคงสงสัยว่ากินอะไรหลับง่าย น้ำผึ้งเป็นคำตอบที่ง่ายและหาได้ไม่ยาก

10. วิตามินซี

วิตามินซีจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพราะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยต้านอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของการอักเสบและความเครียดในร่างกาย เพียงแค่คุณทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักถ้วยก่อนนอน เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี ลิ้นจี่ หรือสตรอว์เบอร์รี ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนได้

เลือกเมดิก้า เซ็นเตอร์ ช่วยดูแลเรื่องโภชนาการและเพิ่มความสูงในเด็ก

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก เนื่องจากช่วงเวลาการนอนเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาความสูงและการเจริญเติบโตอย่างสมวัย

จากที่กล่าวมาข้างต้น อาหารทั้ง 10 ชนิด ล้วนมีคุณสมบัติช่วยให้หลับง่ายและหลับลึก ซึ่งเป็นภาวะที่เหมาะสมต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมนอย่างเต็มที่ การจัดสรรโภชนาการที่เหมาะสมให้เด็กจึงไม่เพียงส่งผลดีต่อคุณภาพการนอน แต่ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตด้านความสูงโดยตรง

ที่เมดิก้า เซ็นเตอร์ เราไม่เพียงให้บริการด้านการเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังให้คำปรึกษาด้านโภชนาการแบบองค์รวม โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการที่มีประสบการณ์กว่า 20 ปี เพื่อสร้างแผนโภชนาการเฉพาะบุคคลที่เหมาะสมกับพัฒนาการของบุตรหลานท่าน ด้วยการดูแลที่ครอบคลุมทั้งเรื่องอาหาร การนอน และปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโต เราพร้อมช่วยให้ลูกของคุณได้พัฒนาความสูงอย่างสมวัย