เด็กนอนดึกควรแก้ปัญหาอย่างไรให้ตรงจุด

ทารก / เด็กเล็ก (0–5 ปี)

• ทารกแรกเกิด (0–3 เดือน) : 14–17 ชั่วโมงต่อวัน
• ทารก 4–11 เดือน : 12–15 ชั่วโมง
• เด็กเล็ก 1–2 ปี : 11–14 ชั่วโมง
• เด็กวัยเตาะแตะ 3–5 ปี : 10–13 ชั่วโมง

วัยเรียน (6–12 ปี)

• ควรนอนประมาณ 9–12 ชั่วโมง ต่อคืน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและเติบโตอย่างเหมาะสม

วัยรุ่น (13–18 ปี)

• ควรนอนอย่างน้อย 8–10 ชั่วโมงต่อคืน เพราะเป็นช่วงวัยกำลังโต

แต่จากสถิติในไทย เด็กวัยรุ่นไทยส่วนใหญ่นอนเฉลี่ยเพียง 6–7 ชั่วโมง ซึ่งน้อยกว่าที่ควรจะเป็นอย่างมาก

ปัจจัยที่ทำให้เด็กนอนดึก

หากลองมาวิเคราะห์พฤติกรรมของเด็กนอนดึก จะพบว่าสิ่งที่เด็กทำคล้ายกัน ดังนี้

• การใช้หน้าจอ : อย่างโทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ช่วงก่อนเข้านอน สิ่งนี้ทำให้แสงจากจอไปรบกวนการนอนทำให้ไม่รู้สึกง่วง และยิ่งใช้ในระยะเวลาก่อนนอนยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายมีความตื่นตัว ทำให้นอนดึกมากขึ้นไปอีก นอกจากนี้เด็กบางคนมีตารางเวลาการเข้านอนที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น เข้านอนเวลาที่ดึกขึ้นเรื่อย ๆ แต่ไม่ใช่เวลาเดิมซ้ำ ๆ รวมถึงพฤติกรรมเหล่านี้ยังไม่มีแบบอย่างในการนอนพักผ่อนที่ดีให้เห็นจากผู้ปกครองด้วย
• การทำกิจกรรมที่กระตุ้นอะดรีนาลีน : การที่เด็กมีกิจกรรมที่กระตุ้นอะดรีนาลีนในช่วงเวลาใกล้เข้านอนก็ยังส่งผลให้เด็กนอนดึกมากยิ่งขึ้น คุณหมอจึงแนะนำว่าควรงดกิจกรรมที่หวาดเสียวและการออกกำลังกายที่เกิดขนาด 
• ความเครียด : การที่เด็กมีภาวะเครียดหรือกังวลกับเรื่องต่าง ๆ ก่อนนอน ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ หมอจึงแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่หมั่นตรวจสอบอารมณ์ของลูกอยู่เสมอเพื่อให้มั่นใจว่าลูกจะสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ 
• การรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีน : ปัจจัยสุดท้ายคือปัจจัยด้านการรับประทานอาหาร ยิ่งกลุ่มที่มีคาเฟอีนสูง เช่น ชาเย็น ช็อกโกแลต กาแฟ ฯลฯ ก็จะยิ่งไปกระตุ้นให้ไม่อยากหลับจนเด็กนอนดึกมากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

ผลกระทบของการนอนดึกที่เกี่ยวข้องกับความสูง

• ลดการหลั่ง Growth Hormone : หากเด็กนอนดึกและไม่ได้เข้าสู่ช่วงหลับลึกอย่างเหมาะสม ร่างกายอาจผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตได้น้อยลง ส่งผลให้การเจริญเติบโตช้าลง
• รบกวนกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย : การนอนดึกทำให้ร่างกายไม่ได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ ซึ่งอาจส่งผลต่อการพัฒนาของกระดูกและกล้ามเนื้อ
• เพิ่มความเสี่ยงของภาวะฮอร์โมนไม่สมดุล : นอนดึกอาจทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเติบโต เช่น เมลาโทนินและโกรทฮอร์โมนทำงานผิดปกติ
• ทำให้พฤติกรรมการกินเปลี่ยนแปลง : นอนดึกอาจทำให้เด็กกินอาหารที่ไม่เหมาะสม เช่น อาหารขยะ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและการเติบโต รวมถึงพฤติกรรมกินดึกจนส่งผลให้เกิดโรคอื่นตามมาได้ด้วย

9 วิธีแก้เด็กนอนดึกเพื่อช่วยเพิ่มความสูง

1. กำหนดเวลานอนและตื่นที่แน่นอน สม่ำเสมอ : โดยควรจัดตารางการนอนให้เด็กนอนก่อน 22.00 น. และมีจำนวนการนอนให้ได้วันละ 8-10 ชั่วโมง
2. สร้างบรรยากาศที่เหมาะสมในการนอน : ผู้ปกครองอาจช่วยจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเทดี และบอกลูกหลานว่าให้สร้างบรรยากาศภายในห้องให้เงียบและมืดก่อนเข้านอน ที่สำคัญการปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงยังช่วยทำให้การนอนดีและมีคุณภาพขึ้น
3. เลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นก่อนนอน : เพื่อลดความตื่นเต้นลง เช่น เล่นเกม ดูคลิปตลก
4. อ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลาย : แนะนำวิธีนี้ดีกว่าการเปิดหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ไม่ทำให้เด็กตื่นเต้นเกินไป
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น : เพื่อไม่ให้กระตุ้นจนเด็กไม่ง่วง
6. สร้างกิจวัตรก่อนนอน : ผู้ปกครองสามารถดูแลตารางกิจวัตรประจำวันอย่างใกล้ชิดได้ เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน เปลี่ยนชุดนอน
7. ดูแลสุขภาพจิตและความเครียดของเด็ก : ควรพูดคุยและถามความรู้สึก เพื่อเช็กสุขภาพจิตของลูกหลานในปัจจุบัน
8. รับประทานอาหารที่สำคัญต่อการเติบโต : เช่น แคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี
9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : เช่น กระโดดเชือก เล่นบาสเกตบอล ว่ายน้ำ ซึ่งช่วยกระตุ้นการยืดตัวของกระดูก
   

มั่นใจ เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง แก้ปัญหาตรงจุด

หากเด็กนอนดึกเป็นประจำอาจส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้นได้ไม่เต็มที่ ผู้ปกครองจึงควรปรับพฤติกรรมการนอนเพื่อให้ร่างกายเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ สามารถเพิ่มความสูงได้อย่างเป็นธรรมชาติ แต่หากลองทำตามวิธีที่เราแนะนำแล้วยังมีปัญหาเรื่องความสูงอยู่ ก็มาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการจากเมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูงได้ เพราะเรามีประสบการณ์กว่า 20 ปี และประสบความสำเร็จกับเคสรีวิวกว่า 1,000 เคส ผู้ปกครองจึงมั่นใจได้ว่าลูกหลานของท่านจะได้รับโปรแกรมที่แก้ปัญหาได้อย่างตรงจุด

แหล่งข้อมูลอ้างอิง (references)

1. American Academy of Sleep Medicine (AASM) – Sleep Recommendations for Children

   https://aasm.org

2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – How Much Sleep Do Children Need?

   https://www.cdc.gov/sleep/features/how-much-sleep.html

3. National Sleep Foundation – Sleep and Children

   https://www.sleepfoundation.org

4. กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข – คู่มือสุขภาพการนอนเด็กวัยเรียน

   https://www.dmh.go.th