ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต คืออะไร? หลาย ๆ คนอาจไม่เคยได้ยินกับลักษณะการดื่มนมเช่นนี้มาก่อน ซึ่งหากจะอธิบายให้เข้าใจได้ง่าย ๆ ก็คือการดื่มนมในเวลาต่าง ๆ ในช่วงเวลาระหว่างวันนั่นเอง การดื่มนมเช่นนี้หากฟังแล้วก็ไม่ได้ดูมีอะไรใหม่และไม่ได้มีหลักทฤษฎีที่ยุ่งยากมากนักในการดื่ม หากแต่การดื่มตามเวลาไม่ใช่เรื่องเดียวที่เราต้องใส่ใจ แต่มีเรื่องปริมาณการดื่มที่ถูกต้องร่วมด้วยเพื่อประสิทธิภาพที่สูงสุด
ดื่มนมตามนาฬิกาชีวิต คืออะไร มีประสิทธิภาพต่อการเจริญเติบโตของลูกอย่างไรบ้าง?
หลายคนทราบกันดีว่านมเป็นอาหารที่มีโภชนาการสูงเพราะมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี วิตามินเอ วิตามินบี2 โดยอยู่ในสัดส่วนที่สมดุล ย่อยง่าย ดูดซึมง่ายช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง อย่างไรก็ดี การดื่มนมที่มากเกินไปก็สร้างผลเสียต่อร่างกายเช่นเดียวกัน ดังนั้นการรู้ปริมาณแคลเซียมที่ควรทานต่อวันและเวลาที่เหมาะสมจึงสำคัญมาก ๆ เพราะหากดื่มในปริมาณที่เหมาะและเวลาที่ถูกต้องก็จะยิ่งทำให้เด็ก ๆ เจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่นั่นเอง
การดื่มนมมีความสำคัญอย่างไร?
การดื่มนมมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่ว่าจะเวลาไหน แต่การดื่มนมในปริมาณที่มากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรีสูง เช่นเดียวกับอาหารทุกอย่าง เราควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม โดยกระทรวงสาธารณสุข แนะนำคนไทยดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย สำหรับเด็กที่กำลังเจริญเติบโตและวัยรุ่น ควรดื่มนมวันละ 2-3 แก้ว สำหรับผู้ใหญ่ ให้ดื่มนมวันละ 1-2 แก้วหรือตามปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวันเท่านั้น ไม่ควรกินมากหรือน้อยเกินไปตามที่กำหนด
ดื่มนมแคลเซียมสูงอย่างไรให้ได้รับแคลเซียมสูงที่สุด
ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน รวมถึงเป็นแร่ธาตุสำคัญในกระบวนการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย ความต้องการแคลเซียมจะแบ่งออกตามอายุ เพศ และภาวะต่าง ๆ โดยอ้างอิงจากปริมาณสารอาหารอ้างอิงที่ควรได้รับประจำวัน ได้แก่
ทารก-เด็กโต
- ทารก 0-5 เดือน ต้องการแคลเซียม 210 มิลลิกรัมต่อวัน
- ทารก 6-11 เดือน ต้องการแคลเซียม 260 มิลลิกรัมต่อวัน
- เด็ก 1-3 ขวบ ต้องการแคลเซียม 500 มิลลิกรัมต่อวัน
- เด็ก 4-8 ขวบ ต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัมต่อวัน
- เด็ก 9-18 ปี ต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยรุ่น-วัยกลางคน
- เพศชายและเพศหญิง อายุ 19-50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน
- ผู้หญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร ต้องการแคลเซียม 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้สูงวัย
- เพศชายและเพศหญิง อายุมากกว่า 50 ปี ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
ดื่มนม “ตามนาฬิกาชีวิต” ดีอย่างไร?
05.00-07.00 น.
07.00-09.00 น.
09.00-12.00 น.
12.00-15.00 น.
15.00-17.00 น.
17.00-21.00 น.
21.00-23.00 น.
ดื่มนมเวลาไหนดีที่สุด?
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานแคลเซียม คือ หลังอาหารทันที ซึ่งจะเป็นช่วงไหนก็ได้ของวัน เพราะระบบทางเดินอาหารจะมีการหลั่งกรดออกมา ซึ่งจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่
อยากสูง…ปรึกษาเราได้
เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด
ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ
เนื้อหาอื่นๆที่น่าสนใจ
5 วิธีเพิ่มความสูงให้ลูกอย่างสมวัย
กระดูกปิด คือ อะไร ? เกี่ยวข้องกับความสูงอย่างไร ?
การกระตุ้นการแบ่งตัวของกระดูกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูง ได้ผลจริงหรือ?
“แอพส่วนสูง” คืออะไร ใช้เทียบส่วนสูงได้ผลจริงหรือ?
โปร..เลเซอร์กำจัดขี้แมลงวัน
Facial Treatment
Mask Treatment
CO2 Laser
ปรึกษาทีมแพทย์ฟรี คลิกที่นี่