กระโดดเชือกช่วยอะไร ช่วยให้สูงจริงไหม พร้อมแนะนำวิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกที่หลายคนมองข้าม แต่รู้หรือไม่ว่ากระโดดเชือกช่วยอะไรได้บ้างสำหรับร่างกาย ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ วันนี้เราจะมาเปิดเผยประโยชน์ของการกระโดดเชือก พร้อมแนะนำวิธีการทำที่ถูกต้อง เหมาะสำหรับคนทุกวัย

กระโดดเชือกช่วยอะไรบ้าง ? ประโยชน์ของการกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกช่วยให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ทั้งในด้านสุขภาพกายและใจ ดังนี้

ประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ การกระโดดเชือกช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น ทำให้การสูบฉีดเลือดมีประสิทธิภาพดีขึ้น และช่วยลดความดันโลหิต

ส่งเสริมการพัฒนากล้ามเนื้อ กิจกรรมนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อทั้งตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา แกน และแขน ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เสริมสร้างสมดุลและการประสานงาน การควบคุมจังหวะและการเคลื่อนไหวขณะกระโดดเชือกช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมดุลของร่างกาย

ช่วยเผาผลาญพลังงาน กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้สูง ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก

กระโดดเชือกช่วยให้สูงจริงไหม ?

คำถามที่หลายครอบครัวสงสัย โดยเฉพาะผู้ปกครองที่มีลูกอยู่ในวัยเจริญเติบโต คำตอบคือ การกระโดดเชือกช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของความสูงได้จริง แต่มีเงื่อนไขที่สำคัญ

กระโดดเชือกช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแบบกระโดดยังช่วยกระตุ้นแผ่นเจริญเติบโตของกระดูก (Growth Plates) ให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตาม ประโยชน์นี้จะเห็นผลชัดเจนเฉพาะในเด็กและวัยรุ่นที่แผ่นเจริญเติบโตยังไม่ปิด ส่วนในผู้ใหญ่จะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

ร่างกายที่กระโดดเชือกทุกวันจะเป็นอย่างไร

หากกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันช่วยให้ร่างกายจะมีการปรับตัว หัวใจและปอดทำงานได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพราะมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อและกระดูกเพิ่มขึ้น รวมถึงช่วยเพิ่มความทนทานของร่างกายจึงช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บได้ในระยะยาว อย่างการป้องกันการหกล้มและกระดูกหักง่ายนั่นเอง

แชร์เทคนิคเลือกเชือกกระโดดแบบไหนดี ?

เชือกที่ดีจะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากขึ้น

การเลือกความยาวที่เหมาะสม ให้ยืนเหยียบกลางเชือก จากนั้นดึงด้ามขึ้น หากเชือกมีความยาวพอดี ปลายด้ามจะอยู่ระหว่างหน้าอกถึงรักแร้

เลือกวัสดุที่เหมาะสม เชือกพลาสติก PVC เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะมีน้ำหนักเหมาะสม ควบคุมง่าย และทนทาน สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์แล้ว สามารถเลือกเชือกแบบ Speed Rope ที่หมุนได้เร็วกว่า

น้ำหนักของเชือก ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักพอดี ไม่หนักจนควบคุมยาก และไม่เบาจนขาดความต่อเนื่องในการหมุน

สามารถเลือกยี่ห้อเชือกสำหรับกระโดดที่เหมาะกับความต้องการได้ที่ คลิก

วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

1. อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นและบริหารเบื้องต้น
2. จับด้ามเชือกให้แน่น ข้อศอกแนบลำตัว แล้วเริ่มใช้ข้อมือหมุนเชือก
3. กระโดดไปพร้อมกับงอเข่าเล็กน้อย ควรกระโดดไม่สูงเกิน 1 นิ้วลงและให้น้ำหนักที่ปลายเท้า
4. ประคองลำตัว หันหัวให้ตั้งตรงแล้วมองไปข้างหน้า ไม่โน้มตัวไปข้างหน้า
5. เชือกควรแตะพื้นเบา ๆ หากเสียงดังแสดงว่าเชือกยาวเกินไป
6. เริ่มต้นช้า ๆ และเพิ่มความเร็วเมื่อชำนาญ

แจกตารางกระโดดเชือก 30 วัน เพิ่มความสูงและสุขภาพดีขึ้น

แนะนำเริ่มต้นกระโดดเชือกวันละ 10-15 นาทีก่อนสำหรับมือใหม่ จากนั้นค่อยสลับความเร็วซึ่งในช่วงแรกเน้นความแม่นยำและความต่อเนื่องเป็นหลักก่อน จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มเวลาหรือจำนวนรอบจนถึง 30 นาทีต่อวันหรือมากกว่านั้น โดยทำตามตารางแบบละเอียดดังนี้

ข้อควรระวังในการกระโดดเชือกที่ควรหลีกเลี่ยง

1. ไม่ควรกระโดดสูงเกินไป แต่ควรกระโดดในระดับที่แนะนำเพื่อลดแรงกระทบของเข่ากับข้อเท้า
2. หลีกเลี่ยงการกระโดดบนพื้นแข็งเกินไปควรเลือกพื้นที่เหมาะสม
3. คนที่มีปัญหาข้อเข่า ข้อเท้า หรือกระดูกควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าสามารถออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ได้ไหม หรือมีท่าที่ช่วยรองรับปัญหาดังกล่าวยังไงได้บ้าง
4. ควบคุมจังหวะและท่าทางให้ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

ควรเสริมโภชนาการและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม

ก่อนกระโดดเชือกควรกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนล่วงหน้าประมาณ 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซึมและปล่อยพลังงานอย่างต่อเนื่องและช้า ได้จากข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ต, ขนมปังโฮลวีท, มันฝรั่ง และธัญพืชชนิดต่าง ๆ ซึ่งนอกจากให้พลังงานแล้วยังมีไฟเบอร์และสารอาหารอื่นที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้นอีกด้วย และหลังออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีร่างกายควรได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพื่อช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่ตามหลักโภชนาการก็ควรกินมื้ออื่น ๆ ให้สมดุลและครบ 5 หมู่ด้วย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอก็จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและได้รับผลดีจากการออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างถูกวิธี

จะเห็นได้ว่ากระโดดเชือกช่วยอะไรได้มากกว่าที่คิด กระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย ให้ประโยชน์ครอบคลุมทั้งระบบหัวใจ กล้ามเนื้อ และการพัฒนาการเจริญเติบโตในเด็กและวัยรุ่น เมื่อทำอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ พร้อมการดูแลโภชนาการที่เหมาะสม จะช่วยให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายรูปแบบง่ายๆ นี้

หากต้องการคำปรึกษาเฉพาะบุคคลเกี่ยวกับการส่งเสริมการเจริญเติบโตให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของลูก ทีมแพทย์ผู้ชำนาญการที่ เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง พร้อมให้คำปรึกษาและออกแบบโปรแกรมการดูแลที่เหมาะสมสำหรับเด็กแต่ละคน ด้วยประสบการณ์ในการดูแลเด็กมากกว่า 20 ปี เรามุ่งมั่นที่จะช่วยให้ลูกของคุณเจริญเติบโตตามวัยอย่างเต็มที่