จัดห้องนอนยังไงให้นอนหลับสบาย หลั่งเมลาโทนิน-โกรทฮอร์โมน

แนะเทคนิคจัดห้องนอนยังไงให้นอนหลับสบาย หลั่งเมลาโทนิน-โกรวท์ฮอร์โมนเยอะ เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีและส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว มีเทคนิคอะไรบ้าง? มาอ่านไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ

วิธีการจัดห้องนอนที่ดี เหมาะสมกับการนอน

1. ห้องนอนจะต้องอยู่ในที่ที่ห่างกับเสียงดัง หรือสภาพแวดล้อมที่จอแจ ดังนั้นตำแหน่งของห้องนอนไม่ควรติดกับถนนใหญ่หรือทางคนเดินที่ส่งเสียงดังตลอดเวลา เพราะเป็นการรบกวนการนอน
2. ห้องนอนไม่ควรอยู่ในทิศตะวันออก เพราะในช่วงเช้าแสงแดดจะส่องเข้ามาในห้อง และมักจะทำให้ร้อน ตื่นง่าย
3. ในห้องนอนควรจะมืดทึบ ไม่ควรมีหน้าต่าง หรือหากมีก็ควรจะติดม่านสีทึบที่ป้องกันแสงได้มากกว่า 80 %
4. ไม่ควรมีทีวีหรือคอมพิวเตอร์อยู่ในห้องนอน เนื่องจากจะทำให้ติดนิสัยการดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ ทำงานในคอมพิวเตอร์ก่อนนอน

ทำไมห้องนอนไม่ควรมีแสง

เนื่องจากสารเมลาโทนินในร่างกายของเราเป็นฮอร์โมนที่ค่อนข้างไวต่อแสง การที่ห้องนอนมีแสงเข้ามารบกวนได้จะขัดขวางกระบวนการหลั่งของสารเมลาโทนินให้ผิดปกติ เมื่อฮอร์โมนหลั่งผิดปกติก็จะทำให้การนอนหลับไม่เป็นธรรมชาติ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม เมื่อนอนหลับไม่เต็มอิ่มก็จะกระทบต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการเจริญเติบโตของร่างกาย เมื่อมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาน้อยก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกาย เช่น ในวัยเด็กก็อาจจะทำให้ส่วนสูงเพิ่มช้า พัฒนาการทางด้านร่างกายน้อยกว่ามาตรฐาน นอกจากแสงจากธรรมชาติแล้วยังต้องหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าที่ออกมาจากจอโทรศัพท์มือถือ จอคอมพิวเตอร์ จอทีวีและหลอดไฟบางชนิดด้วย เพราะแสงสีฟ้าก็เป็นตัวการหนึ่งที่รบกวนการหลั่งของฮอร์โมนโดยตรง ทำให้ไม่แนะนำให้ในห้องนอนมีอุปกรณ์ที่ส่องแสงสีฟ้าออกมาได้ค่ะ

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

• Growth hormone คืออะไร? ช่วยเรื่องเพิ่มความสูงอย่างไร
• ไขข้อสงสัย อาหารเสริมเพิ่มความสูง ช่วยเพิ่มความสูงได้ชัวร์หรือมั่วนิ่ม?
• อยากสูงห้ามกินอะไร 8 อาหารต้องห้าม หากอยาก “ตัวสูง”