8 ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง ทำเองง่ายๆ อยู่บ้านก็ทำได้

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

วิธีออกกำลังกายเพิ่มความสูง เป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูงที่ดีมากๆ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับรูปร่างและยังช่วยให้กระดูกขยายตัว ท่าออกกำลังกายที่เราเอามานั้นเป็นท่าที่เน้นทำได้ง่ายๆ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่จำกัดอายุแม้ว่าจะเลยวัยพัฒนาการไปแล้ว (20-25 ปี) ก็สามารถทำได้ แถมไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ก็สามารถทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้านอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ออกกำลังกายเพิ่มความสูง ดีอย่างไร?

การออกกำลังกายนั้นเป็นการช่วยพัฒนาร่างกายต่างๆ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงยิ่งขึ้น และสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมัดต่างๆ มีความแข็งแรงขึ้น ช่วยสร้างเสริมมวลกระดูกให้ยืดขยายกระดูกอ่อน ลดอาการปวดหลังอีกด้วย

การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย

  1. หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ และทำอย่างช้าๆ เพื่อสร้างความคุ้นชินให้ร่างกาย หากหักโหมหรือทำท่าทางที่ยากเกินไป อาจจะทำให้บาดเจ็บได้
  2. หลังจากทานอาหารไม่ควรออกกำลังกายทันที เพราะอาจจะเกิดอาการจุกเสียดได้ง่าย ทางที่ดีควรทิ้งช่วงให้ห่างกันประมาณ 2-3 ชั่วโมง
  3. ไม่ควรออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน
  4. ก่อนออกกำลังกายควรดื่มควรดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังออกกำลังกายอีก 1 แก้วเพื่อป้องกันร่างกายขาดน้ำ
  5. ควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับการพักผ่อน นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่หลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนเพื่อเข้ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อและยืดกระดูกให้ยาวขึ้นด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการสูงจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ

รวมท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

1.Jumping Exercise

Jumping Exercise ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ท่านี้เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ส่วนช่วยส่งเสริมการหลั่งโกรทฮอร์โมนโดยตรง วิธีทำก็คือ ให้ชูแขนขึ้นเหยียดตรงแล้วกระโดดยืดตัวขึ้น และลงด้วยท่าย่อเข่า ตัวโน้มมาด้านหน้า หย่อนก้นและแขนไปด้านหลัง ควรทำติดกันจำนวน 1 เซท (10-15 ครั้ง)

2. Hanging Exercise

Hanging Exercise ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ท่านี้จะได้ผลดีในเด็กช่วงวัยกำลังพัฒนา (ประมาณ 8-12 ปี) ท่านี้จะช่วยบริหารระดูกสันหลังให้ยืดตรงและยาวมากขึ้น วิธีทำก็คือ ให้กระโดดขึ้นบาร์ หรือ โหนบาร์ทิ้งตัวลงตรงๆ  จากนั้นออกแรงเหวี่ยงขามาด้านหน้า เพื่อให้ตั้งฉากกับลำตัว ค้างไว้ 30 วินาที นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

3. Toe Touch

Toe Touch ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายท่านี้เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่จะช่วยบริหารแผ่นหลังไปพร้อมๆ กับการยืดกล้ามเนื้อช่วงลำตัว วิธีทำให้ยืนตัวตรง แขนตรงตามลำตัว กางขาเล็กน้อยเท่าช่วงสะโพก จากนั้นค่อยๆ ก้มตัวลงเอาปลายนิ้วมือแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วยืดลำตัวตรงนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำซ้ำจำนวนครั้ง 15 ครั้ง

4.Cobra Stretch

Cobra Stretch ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

วิธีนี้เป็นการบริหารช่วงกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน กล้ามเนื้อส่วนหลัง และหากทำบ่อยๆ เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ช่วงอกด้วย วิธีทำก็คือ ให้นอนคว่ำลง พร้อมๆ กับก้มหน้าลง ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว แล้วค่อยๆ เริ่มยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที จำนวนครั้ง 3 ครั้ง

5.Cat and Cow Stretch

Cat and Cow Stretch ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายท่านี้บ่อยๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อแถวลำตัวให้มีการพัฒนาได้มากขึ้น ช่วยปรับโครงสร้างของมวลกระดูก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นอีกด้วย  วิธีทำก็ง่ายๆ เลย เพียงแค่ก้มตัวลงเอามือและเข่าแตะไปที่พื้น ค่อยๆ ยืดลำตัวกับแขนขึ้นโก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยหายใจออก จากนั้นให้ยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุดให้ก้นและบริเวณหัวเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำสลับกันไปให้ครบข้างละ 15 ครั้ง

6.Pelvic Shift

Pelvic Shiftท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

เป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงให้เราได้ ท่านี้มีประโยชน์ต่อการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และต้นขา วิธีก็คือให้นอนหงายลงบนพื้นราบ แขนวางไว้ข้างตัว หัวเข่าตั้งชันขึ้น จากนั้นค่อย ๆ ยกลำตัวและก้นขึ้นช้า ๆ ระหว่างนั้นให้เกร็งหน้าท้องและลำตัวไว้ด้วย ค้างไว้ 15 วินาที ทำติดต่อกัน 4-6 ครั้ง

7.Triangel Pose

Triangel Pose ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ท่านี้เป็นท่าบริหารที่มีประโยชน์มาก เพราะ “ยิงนกครั้งเดียวได้นกหลายตัวมากๆ ” เพราะช่วยบริหารยืดกล้ามเนื้อได้เกือบทั้งตัวเลยทีเดียว  วิธีก็คือ ยืนหลังตรงพร้อมกับกางขา-แขนทั้งสองข้าง แบะปลายเท้าออกจากลำตัว แล้วค่อยๆ ก้มลงแตะ ค้างไว้ข้างละ 30 วินาที ทำติดต่อกัน 4 ครั้ง

8.Downward Facing Dog Pose

Downward Facing Dog Pose ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง

วิธีนี้ถือเป็นวิธียืดร่างกายที่บริหารได้หลายๆ ส่วน วิธีการทำคือให้การก้มตัวแบบชันเข่าขึ้น ลำแขนตรง จากนั้นค่อยๆ ยกก้นขึ้นไปด้านบนพร้อมยืดลำตัวขึ้นโดยที่มือและเท้ายังยืดขาและแขนให้เหยียดตรง ฝ่าเท้าและฝ่ามือกดลงพื้นเต็ม ๆ อยู่ในท่าคล้ายสามเหลี่ยม ค้างไว้ 30 วินาที
จำนวนครั้ง : 3 ครั้ง

สิ่งที่ควรจำ

  1. ไม่ควรรีบทำจนเกินไป เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ให้ค่อยๆ ทำตามจำนวนจนครบเซท
  2. ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย
  3. ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-40 นาที อาทิตย์หนึ่งไม่ต่ำกว่า 3 วัน
  4. ควรวอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชินและป้องกันอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

 


อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าคลินิก” ได้ที่นี่

ปรึกษาฟรีโดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญการคลิก >> m.me/Medica4height

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://bit.ly/2GMD1Yf

เมดิก้า เมดิก้าคลินิก medica clini เพิ่มโอกาสสูง เพิ่มความสูง คลินิกเพิ่มความสูง เพิ่มส่วนสูง สูงง่าย วิธีทำให้สูง สูงภายใน 7 วัน เพิ่มส่วนสูง เพิ่มความสูงด้วยวิธีการแพทย์ ปรึกษาเพิ่มความสูง วิธีสูง วิตามินเพิ่มความสูง วิตามินส่วนสูง ต่อกระดูก

เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) คลินิกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! คลินิกหนึ่งเดียวในประเทศไทยที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด ไม่เน้นขายอาหารเสริม แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ แต่เมดิก้าเซ็นเตอร์เป็นคลินิกเวชกรรมที่ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้เชี่ยวชาญประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยที่จะพัฒนาการทางร่างแล้ว แต่อย่าเพิ่มหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด