วิธีออกกำลังกายเพิ่มความสูง เป็นหนึ่งในวิธีเพิ่มความสูงที่ดีมาก ๆ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับรูปร่างและยังช่วยให้กระดูกขยายตัว ท่าออกกำลังกายที่เราเอามานำเสนอนั้นเป็นท่าที่เน้นทำได้ง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ไม่จำกัดอายุแม้ว่าอายุของคุณจะเลยวัยพัฒนาการ (20-25 ปี) ไปแล้วก็สามารถทำได้ แถมไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ก็สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย
ออกกำลังกายเพิ่มความสูง ดีอย่างไร?
การออกกำลังกายนั้นเป็นการช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการในต่าง ๆ ให้มีความสมบูรณ์แข็งแรงยิ่งขึ้น และสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความสูง การออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อมัดต่าง ๆ มีความแข็งแรงขึ้น ช่วยสร้างเสริมมวลกระดูกให้ยืดขยายกระดูกอ่อน ลดอาการปวดหลังอีกด้วย
การเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย
- หากไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากการออกกำลังกายด้วยท่าง่าย ๆ และทำอย่างช้า ๆ เพื่อสร้างความคุ้นชินให้ร่างกาย หากหักโหมหรือทำท่าทางที่ยากเกินไป อาจจะทำให้บาดเจ็บได้
- หลังจากทานอาหารไม่ควรออกกำลังกายในทันที เพราะอาจจะเกิดอาการจุกเสียดได้ง่าย ทางที่ดีควรทิ้งช่วงให้ห่างกันประมาณ 2-3 ชั่วโมง
- ไม่ควรออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน
- ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังออกกำลังกายอีก 1 แก้วเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
- ควรนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อได้รับการพักผ่อน นอกจากนี้ในช่วงเวลาที่หลับจะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนเพื่อเข้ามาซ่อมแซมกล้ามเนื้อและยืดกระดูกให้ยาวขึ้นด้วย ดังนั้นคนที่ต้องการสูงจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ
รวมท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูง
1.Jumping Exercise
2. Hanging Exercise
3. Toe Touch
4.Cobra Stretch
วิธีนี้เป็นการบริหารช่วงกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน กล้ามเนื้อส่วนหลัง และหากทำบ่อย ๆ เป็นประจำจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้ช่วงอกด้วย วิธีทำก็คือ ให้นอนคว่ำลง พร้อม ๆ กับก้มหน้าลง ชันข้อศอกทั้ง 2 ข้างขึ้นไว้ข้างตัว แล้วค่อย ๆ เริ่มยืดลำตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที จำนวนครั้ง 3 ครั้ง
5.Cat and Cow Stretch
การออกกำลังกายท่านี้บ่อย ๆ จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อแถวลำตัวให้มีการพัฒนาได้มากขึ้น ช่วยปรับโครงสร้างของมวลกระดูก และยังช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้นอีกด้วย วิธีทำก็ง่าย ๆ เลย เพียงแค่ก้มตัวลงเอามือและเข่าแตะไปที่พื้น ค่อย ๆ ยืดลำตัวกับแขนขึ้นโก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้า ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วค่อยหายใจออก จากนั้นให้ยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุดให้ก้นและบริเวณหัวเงยขึ้นด้านบน ค้างไว้อีก 5 วินาที ทำสลับกันไปให้ครบข้างละ 15 ครั้ง
6.Pelvic Shift
7.Triangle Pose
8.Downward Facing Dog Pose
สิ่งที่ควรจำ
- ไม่ควรรีบทำจนเกินไป เพราะจะทำให้บาดเจ็บได้ง่าย ให้ค่อย ๆ ทำตามจำนวนจนครบเซต
- ไม่ควรกลั้นหายใจขณะออกกำลังกายเพราะจะทำให้เหนื่อยง่าย
- ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30-40 นาที สัปดาห์หนึ่งไม่ต่ำกว่า 3 วัน
- ควรวอร์มร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชินและป้องกันอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ
อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่
อยากสูง…ปรึกษาเราได้
เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด
ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ
เนื้อหาอื่นๆที่น่าสนใจ
5 วิธีเพิ่มความสูงให้ลูกอย่างสมวัย
กระดูกปิด คือ อะไร ? เกี่ยวข้องกับความสูงอย่างไร ?
การกระตุ้นการแบ่งตัวของกระดูกเพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูง ได้ผลจริงหรือ?
“แอพส่วนสูง” คืออะไร ใช้เทียบส่วนสูงได้ผลจริงหรือ?
โปร..เลเซอร์กำจัดขี้แมลงวัน
Facial Treatment
Mask Treatment
CO2 Laser
ปรึกษาทีมแพทย์ฟรี คลิกที่นี่