แคลเซียม คืออะไร เพิ่มความสูงได้จริงไหม

เมื่อพูดถึงสารอาหารสำคัญต่อร่างกาย แคลเซียม คือหนึ่งในแร่ธาตุที่หลายคนนึกถึงเป็นอันดับแรก โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในช่วงวัยเด็กจนถึงวัยรุ่นที่หลาย ๆ คนให้ความสำคัญในเรื่องความสูง บทความนี้จะพาทุกท่านทำความเข้าใจว่า แคลเซียม คืออะไร มีบทบาทอย่างไรต่อร่างกาย และช่วยเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่ พร้อมตอบทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับการเลือกและบริโภคแคลเซียมอย่างถูกต้อง

แคลเซียม คืออะไร ทำไมร่างกายถึงต้องการ ?

แคลเซียม คือ แร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีปริมาณมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ คิดเป็นประมาณ 1.5-2% ของน้ำหนักตัว โดยกว่า 99% ของแคลเซียมในร่างกายจะสะสมอยู่ในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออีก 1% จะกระจายอยู่ในเลือด กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อต่าง ๆ

ประโยชน์ของแคลเซียม

หน้าที่หลักของแคลเซียมไม่ได้จำกัดอยู่แค่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟันเท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายอีกมากมาย ได้แก่

การเสริมสร้างและบำรุงรักษากระดูกและฟัน : แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน ช่วยให้โครงสร้างแข็งแรงขึ้นและเสริมความหนาแน่นของกระดูก ในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น แคลเซียมช่วยในการสร้างมวลกระดูกและช่วยให้กระดูกยาวขึ้นได้เต็มศักยภาพ ส่วนในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ แคลเซียมช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท : แคลเซียมช่วยในการส่งกระแสประสาท ปล่อยสารสื่อประสาท และควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจด้วย

การแข็งตัวของเลือด : แคลเซียมช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและยังเป็นปัจจัยสำคัญในกระบวนการแข็งตัวของเลือดเมื่อเกิดบาดแผล

การทำงานของฮอร์โมนและเอนไซม์ : มีส่วนร่วมในการหลั่งฮอร์โมนและกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์บางชนิด

การสื่อสารระหว่างเซลล์ : แคลเซียมทำหน้าที่เป็นตัวส่งสัญญาณภายในเซลล์

แคลเซียมมีอะไรบ้าง ? ประเภทของแคลเซียมที่พบในอาหารและผลิตภัณฑ์เสริม

แคลเซียมมีหลายรูปแบบที่ใช้ในอาหารเสริม โดยแต่ละชนิดมีคุณสมบัติและวิธีการดูดซึมที่แตกต่างกัน การเข้าใจความแตกต่างเหล่านี้จะช่วยให้เลือกประเภทที่เหมาะสมกับความต้องการและสภาพร่างกายของแต่ละคน

แคลเซียมคาร์บอเนต (Calcium Carbonate) ดูดซึมได้ประมาณ 10% ควรกินพร้อมอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น และอาจทำให้ท้องอืดหรือท้องผูก เหมาะกับผู้ที่มีกรดในกระเพาะในระดับปกติ
แคลเซียมซิเตรต (Calcium Citrate) ดูดซึมได้ประมาณ 50% ควรทานพร้อมอาหาร เหมาะกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีกรดในกระเพาะต่ำ
แคลเซียมแอล-ทรีโอเนต (Calcium L-Threonate) ดูดซึมได้มากกว่า 90% สามารถทานได้ทั้งก่อนและหลังอาหาร โดยไม่ทำให้ท้องอืดหรือท้องผูก เหมาะกับผู้ที่ต้องการแคลเซียมเป็นพิเศษโดยไม่เสี่ยงอาการท้องอืด ปวดท้อง ท้องอืด เหมาะกับผู้ที่ต้องการแคลเซียมเป็นพิเศษและไม่ต้องการประสบปัญหาด้านการย่อย แต่มีราคาสูงกว่ารูปแบบอื่น

ตารางเปรียบเทียบประเภทของแคลเซียมในอาหารเสริม

ประเภทแคลเซียม	อัตราการดูดซึม	ควรทานเมื่อไร	เหมาะกับใคร	ผลข้างเคียงที่พบได้
Calcium Carbonate	~10%	พร้อมอาหาร	ผู้มีกรดในกระเพาะปกติ	ท้องอืด ท้องผูก
Calcium Citrate	~50%	พร้อมอาหาร	ผู้สูงอายุ กรดในกระเพาะต่ำ	-
Calcium L-Threonate	>90%	ก่อน/หลังอาหาร	ผู้ต้องการแคลเซียมสูง	-

การเลือกประเภทแคลเซียมควรพิจารณาจากสภาพร่างกาย อายุ และความสามารถในการดูดซึม ผู้ที่มีปัญหาเรื่องกรดกระเพาะหรือระบบย่อยอาหารควรเลือกประเภทที่ดูดซึมง่ายและไม่ก่อให้เกิดอาการข้างเคียง

แคลเซียมเพิ่มความสูงได้จริงไหม ? หลักการทำงานของแคลเซียมกับความสูง

แคลเซียม คือสารอาหารที่มีความจำเป็นกับร่างกายทำให้กระดูกมีความแข็งแรงและหนาแน่น จึงส่งผลกับความสูงโดยตรง แต่แคลเซียมก็ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่กำหนดความสูงของแต่ละคน เพราะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (Growth Spurt) การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างมวลกระดูกและช่วยให้กระดูกยาวขึ้นได้เต็มศักยภาพของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตามความสูงของคนเรานั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยประกอบกัน ได้แก่

พันธุกรรม : เป็นปัจจัยสำคัญที่สุด กำหนดกรอบความสูงที่เป็นไปได้ของแต่ละคน
โภชนาการ : การได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยเฉพาะโปรตีน รวมถึงวิตามินดี หากกินควบคู่ไปกับแคลเซียมจะทำให้แคลเซียมดูดซึมเข้ากระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก
การออกกำลังกาย : การออกกำลังกายที่ลงน้ำหนัก เช่น การกระโดด วิ่ง เล่นกีฬา เช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน ช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูกและเสริมความแข็งแรง
ฮอร์โมน : ฮอร์โมนการเจริญเติบโตหรือโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) และฮอร์โมนอื่น ๆ มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกาย
การนอนหลับพักผ่อน : การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนได้อย่างเต็มที่

ความต้องการแคลเซียมในแต่ละช่วงวัย

ร่างกายของแต่ละคนมีความต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงวัย ขึ้นอยู่กับอัตราการเจริญเติบโต การสร้างมวลกระดูก และการรักษาสมดุลของร่างกาย การเข้าใจความต้องการเหล่านี้จะช่วยให้เราสามารถวางแผนการกินแคลเซียมได้อย่างเหมาะสม

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวัน สำหรับเด็กและวัยรุ่น

ทารก (0-6 เดือน) : ช่วงนี้นมแม่เป็นแหล่งแคลเซียมที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นแคลเซียมที่เด็กต้องอยู่ที่ 200 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็กเล็ก (7-12 เดือน) : เป็นช่วงเริ่มเสริมอาหารและต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นเพื่อพัฒนาฟันน้ำนม ปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 260 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็ก (1-3 ปี) : ช่วงเรียนรู้การกิน ฟันเริ่มขึ้นครบจึงต้องการแคลเซียมเพื่อกระดูกแข็งแรง ปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 700 มิลลิกรัมต่อวัน
เด็กโต (4-8 ปี) : ช่วงที่ร่างกายเริ่มเติบโตเร็วขึ้น มีการทำกิจกรรมด้านร่างกายเพิ่มมากขึ้น ปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
วัยรุ่น (9-18 ปี) : วัยนี้เป็นวัยที่ร่างกายสะสมมวลกระดูกได้มากที่สุด ซึ่งเราสามารถกำหนดความแข็งแรงของกระดูกในอนาคตได้ ช่วงนี้จึงสำคัญมาก โดยปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ความต้องการแคลเซียมของผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ

ผู้ใหญ่ (19-50 ปี) : เป็นช่วงที่ต้องรักษาสมดุลและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก โดยปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 800 มิลลิกรัมต่อวัน
ผู้สูงอายุ (> 50 ปี) : ต้องการแคลเซียมเพื่อชดเชยการสูญเสียมวลกระดูกตามธรรมชาติ ส่วนหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง เสี่ยงกระดูกพรุนสูง โดยปริมาณที่ร่างกายต้องการคือ 1,000-1,300 มิลลิกรัมต่อวัน

ตารางแคลเซียม (CALCIUM) ที่เหมาะสมแต่ละช่วงวัย

ช่วงวัย	ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับต่อวัน
0–6 เดือน	200 มิลลิกรัม
7–12 เดือน	260 มิลลิกรัม
1–3 ปี	700 มิลลิกรัม
4–8 ปี	1,000 มิลลิกรัม
9–18 ปี	1,300 มิลลิกรัม
19-50 ปี	1,000 มิลลิกรัม
>50 ปี	1,000-1,300 มิลลิกรัม

อ้างอิงข้อมูล : https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/

สัญญาณและอาการขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมอาจแสดงอาการได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว การรู้จักสังเกตอาการเหล่านี้จะช่วยให้สามารถปรับปรุงการรับประทานแคลเซียมได้ทันท่วงที โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังเติบโตอย่างรวดเร็ว

อาการขาดแคลเซียมระยะสั้น

เมื่อระดับแคลเซียมในเลือดลดต่ำลงกะทันหัน (Hypocalcemia ชนิดเฉียบพลัน) อาจส่งผลต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อ และหัวใจ อาการที่พบบ่อยในระยะสั้น ได้แก่

ชาตามปลายมือ ปลายเท้า และริมฝีปาก มักเริ่มจากความรู้สึกซ่าหรือเหมือนเข็มทิ่ม
กล้ามเนื้อกระตุกหรือเกร็งเป็นพัก (Tetany) เช่น การกระตุกของกล้ามเนื้อใบหน้า มือ เท้า หรืออาจมีอาการมือเกร็งลักษณะ “มือปู” (Carpopedal spasm)
การเป็นตะคริวบ่อยโดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือหลังการออกกำลังกาย ใจสั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ เพราะแคลเซียมมีผลต่อการนำไฟฟ้าของหัวใจ

นอกจากนี้ยังอาจมีอาการหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน หรือวิตกกังวลมากผิดปกติ เวียนศีรษะ หน้ามืด และความจำสั้นหรือสมาธิสั้นชั่วคราว เพราะแคลเซียมมีบทบาทในกระบวนการส่งสัญญาณของสมอง

ผลกระทบระยะยาวและโรคที่เกี่ยวข้อง

หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในระยะยาว อาจส่งผลให้ร่างกายขาดแคลเซียมจนเกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น กระดูกพรุนหรือกระดูกเปราะ หรือในกรณีรุนแรงอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) ได้ ปัญหาอื่น ๆ ที่อาจตามมา ได้แก่ ฟันผุและปัญหาเหงือก ปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเกร็งหรือชักเป็นระยะ การเป็นตะคริวหรือชาบ่อยครั้ง และในกรณีรุนแรงอาจมีปัญหาหัวใจเต้นผิดปกติ

แหล่งอาหารแคลเซียมสูง

ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมได้เอง แต่เราสามารถได้รับแคลเซียมจากแหล่งอาหารหลากหลายชนิด การเลือกกินอาหารที่หลากหลายจะช่วยให้ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ

อาหารที่มีแคลเซียมสูง

นมเพิ่มความสูงและผลิตภัณฑ์จากนม ชีส โยเกิร์ต ชีส เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและดูดซึมง่าย นมสดแก้ว 1 แก้ว (250 มิลลิลิตร) ให้แคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ชีสแข็ง 1 ชิ้น (30 กรัม) ให้แคลเซียมประมาณ 200-300 มิลลิกรัม และโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย ให้แคลเซียมประมาณ 250-400 มิลลิกรัม สำหรับผู้ที่แพ้นมวัวหรือไม่สามารถย่อยแลคโตสได้ สามารถเลือกนมพืช เช่น นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ที่เสริมแคลเซียม หรือผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากแลคโตส

ผักใบเขียว ถั่ว และอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

ผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บรอกโคลี ตำลึง ผักบุ้งจีน มีแคลเซียมสูงและยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ คะน้า 1 ถ้วย (หั่น) ให้แคลเซียมประมาณ 100-150 มิลลิกรัม

อาหารจำพวกปลาตัวเล็กที่กินได้ทั้งกระดูก เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาเล็กปลาน้อย กุ้งแห้ง เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี ปลาซาร์ดีนกระป่อง 100 กรัม ให้แคลเซียมถึง 380 มิลลิกรัม

กลุ่มธัญพืชและถั่ว เช่น งาดำ ถั่วเหลือง เต้าหู้ อัลมอนด์ ถั่วเซซะมิ งาดำ 2 ช้อนโต๊ะ ให้แคลเซียมประมาณ 180 มิลลิกรัม เต้าหู้แผ่น 1 แผ่น ให้แคลเซียมประมาณ 150-200 มิลลิกรัม

การรับแสงแดดอย่างเพียงพอยังช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียม แนะนำให้รับแสงแดดยามเช้าประมาณ 10-15 นาทีต่อวัน

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียม

สำหรับคนที่มีเวลาน้อยหรือคาดว่าตัวเองกินอาหารแต่ละมื้อแล้วได้สารอาหารไม่ครบถ้วน การกินแคลเซียมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมจึงเป็นทางเลือกที่สะดวกและได้รับความนิยม โดยเฉพาะในกลุ่มที่มีความเสี่ยงขาดแคลเซียม เช่น ผู้สูงอายุ วัยรุ่นช่วงเจริญเติบโต หญิงตั้งครรภ์ หรือผู้ที่มีปัญหาด้านกระดูก โดยอาหารเสริมแคลเซียมในท้องตลาดมีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบเม็ดสำหรับเคี้ยวหรือเม็ดแคปซูล แคลเซียมแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำ และแคลเซียมผงผสมเครื่องดื่ม

วิธีการเลือกและกินแคลเซียมเสริมอย่างถูกต้อง

การเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเสริมแคลเซียมอย่างถูกต้อง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ได้ผลดีเท่านั้น แต่ยังลดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ด้วย ไม่ว่าจะเป็นแคลเซียมที่ดูดซึมง่าย เช่น แคลเซียมซิเตรต (Calcium Citrate) เหมาะกับผู้มีปัญหากรดในกระเพาะต่ำ ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมาต้องมีการตรวจสอบมาตรฐาน อย. หรือ GMP ของผลิตภัณฑ์แล้วเท่านั้น โดยมีแนวทางการกินดังนี้

กินพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารทันที
หลีกเลี่ยงการทานแคลเซียมพร้อมกับธาตุเหล็ก เพราะอาจลดการดูดซึมของกันและกัน
สำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป แนะนำให้กินแคลเซียมไม่เกิน 1,000–1,200 มิลลิกรัมต่อวัน รวมจากทั้งอาหารและอาหารเสริม
ควรแบ่งทาน 2 ครั้งต่อวัน เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีขึ้น เพราะแคลเซียมสามารถดูดซึมได้เพียง 400 มิลลิกรัมต่อการกิน 1 ครั้ง แนะนำว่าให้ตรวจสอบปริมาณแคลเซียมรวมต่อวันจากทุกแหล่งก่อนกินอาหารเสริมแคลเซียมจะดีที่สุด

ข้อควรระวังในการกินแคลเซียม

ถึงแม้ว่าแคลเซียมคือแร่ธาตุที่มีประโยชน์มาก แต่การกินแคลเซียมในปริมาณที่มากเกินไป โดยปกติไม่ควรเกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน เพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้

ผลข้างเคียงจากการได้รับแคลเซียมมากเกินไป

หากกินแคลเซียมมากเกินไปโดยไม่มีการปรับสมดุลน้ำจะทำให้ท้องผูก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อร่างกายด้านอื่น ๆ ตามมา นอกจากนี้อาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น เช่น ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม หรือเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต เราจึงควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการหากต้องการเสริมแคลเซียมในปริมาณสูง

การโต้ตอบกับยาและสารอาหารอื่น ๆ

แม้ว่าแคลเซียมจะเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่หากกินร่วมกับยาหรือสารอาหารบางชนิด อาจส่งผลให้ลดประสิทธิภาพการทำงานของแคลเซียมหรือยาชนิดนั้น ๆ ได้ ดังนั้นจึงควรรู้วิธีกินอย่างเหมาะสมและระมัดระวัง ทั้งนี้กลุ่มยาที่ไม่ควรกินร่วมกับแคลเซียม ได้แก่ ยาปฏิชีวนะกลุ่มเททราไซคลีนและฟลูโอโรควิโนโลน, ยารักษากระดูกพรุน (Bisphosphonates), ยาขับปัสสาวะกลุ่มไทอะไซด์, ยาลดกรดที่มีแคลเซียมเป็นส่วนประกอบ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแคลเซียม

แคลเซียมกินตอนไหนดีที่สุด

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการกินแคลเซียม คือ หลังมื้ออาหารและช่วงเวลากลางคืนก่อนเข้านอน เพราะร่างกายจะนำแคลเซียมไปใช้ในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกมากที่สุดในช่วงเวลากลางคืน นอกจากนี้การรับประทานพร้อมอาหารยังช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดการระคายเคืองต่อกระเพาะอาหาร

หากต้องรับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก ควรแบ่งเป็น 2-3 ครั้ง โดยห่างกันอย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

แคลเซียมห้ามกินกับอะไร

ห้ามกินกับธาตุเหล็ก กลุ่มอาหารที่มีไฟเตต (Phytate) และออกซาเลต (Oxalate) สูง เช่น รำข้าว, ถั่วบางชนิด, ผักโขม, ชา, โกโก้ เพราะสารเหล่านี้จับกับแคลเซียมในลำไส้ ทำให้ร่างกายดูดซึมได้น้อยลง นอกจากนี้คาเฟอีนยังมีฤทธิ์ขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะและลดการดูดซึมด้วย สุดท้ายคืออาหารที่มีโซเดียมสูง เพราะโซเดียมจะเร่งการขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะ

กินแคลเซียมมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคือท้องผูก โดยเฉพาะจากแคลเซียมคาร์บอเนต อาจมีอาการท้องอืด ปวดท้อง หรือแน่นท้อง ในบางคนอาจเกิดการสะสมแก๊สในลำไส้ ทำให้รู้สึกไม่สบาย

หากรับประทานในปริมาณมากเกินไปอาจเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร และในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต โดยเฉพาะในผู้ที่มีประวัติเป็นนิ่วในไตมาก่อน นอกจากนี้ยังอาจรบกวนการดูดซึมแร่ธาตุอื่น ๆ เช่น ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม

เสริมแคลเซียมอย่างปลอดภัย ปรึกษาได้ที่ เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าแคลเซียม คือสิ่งที่ช่วยสนับสนุนพัฒนาการด้านความสูงอย่างแท้จริง แต่การเสริมแคลเซียมก็ยังมีข้อควรระวังที่ต้องคำนึงถึง หากผู้ปกครองยังไม่มั่นใจในการเสริมแคลเซียมอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยด้วยตัวเอง เมดิก้าเซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง พร้อมให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมกับแต่ละช่วงวัย รวมถึงการออกกำลังกายที่ออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคล ดูแลเคสที่ประสบความสำเร็จมาแล้วกว่า 1,000 เคส ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปีโดยแพทย์ผู้ชำนาญการ พร้อมให้คำปรึกษาแบบครอบคลุมทุกด้านเพื่อการเพิ่มความสูงอย่างตามเป้าหมาย

อ้างอิง

Wellness Hub. (n.d.). แคลเซียม กินตอนไหนดีที่สุด? สืบค้นจาก https://wellness-hub.co/แคลเซียม-กินตอนไหน/
สสส. (สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ). (n.d.). แคลเซียมสำคัญอย่างไร? สืบค้นจาก https://www.thaihealth.or.th/แคลเซียมสำคัญอย่างไร/
Sarirarak.com. (2018, กุมภาพันธ์ 3). กว่าจะมาเป็น “นักกายภาพบำบัด” อีกหนึ่งผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์. สืบค้นจาก https://www.sarirarak.com/single-post/2018/02/03/กว่าจะมาเป็น-นักกายภาพบำบัด
Medthai. (n.d.). คุณควรพบแพทย์หรือไม่? สืบค้นจาก https://medthai.net/คุณควรพบแพทย์หรือไม่

สภาการพยาบาล. (n.d.). เรื่องแคลเซียมต้องรู้. สืบค้นจาก https://nmc.go.th/เรื่องแคลเซียมต้องรู้/

อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่

อยากสูง…ปรึกษาเราได้

เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด

ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ