เรียนรู้กติกาเทนนิสและวิธีเล่นเบื้องต้น พร้อมไขข้อข้องใจความสูงเป็นข้อได้เปรียบหรือไม่สำหรับกีฬาเทนนิส

กีฬาเทนนิสเป็นกีฬายอดนิยมที่เหมาะสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต การเรียนรู้กติกาเทนนิสและเทคนิคการเล่นไม่เพียงช่วยให้เด็กมีทักษะกีฬาใหม่ แต่ยังส่งผลดีต่อการพัฒนาร่างกายและการเจริญเติบโตในหลายด้าน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกติกาเทนนิสตั้งแต่พื้นฐาน รวมถึงวิธีการเล่นและประโยชน์ที่เด็กจะได้รับจากกีฬาชนิดนี้ ไปจนถึงข้อได้เปรียบด้านความสูงและโปรแกรมฝึกสำหรับมือใหม่

กติกาเทนนิสพื้นฐานที่ผู้เริ่มต้นต้องรู้

การเข้าใจกติกาเทนนิสเป็นก้าวแรกสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นเล่นกีฬาชนิดนี้ กติกาหลักของเทนนิสมีความเรียบง่ายแต่มีรายละเอียดที่ต้องจำ เพื่อให้สามารถเล่นและเพลิดเพลินไปกับกีฬานี้ได้อย่างเต็มที่

ระบบการนับแต้มและการแข่งขัน

ระบบการนับแต้มในเทนนิสมีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างจากกีฬาอื่น การนับแต้มจะเริ่มจาก 0 ซึ่งเรียกว่า “Love” จากนั้นจะเป็น 15, 30, 40 และชนะเกม หากผู้เล่นทั้งสองฝ่ายได้แต้มเท่ากันที่ 40-40 จะเรียกสถานการณ์นี้ว่า “Deuce” ซึ่งผู้เล่นฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งต้องทำแต้มได้ต่อเนื่อง 2 แต้มติดต่อกันจึงจะชนะเกมนั้น

การแข่งขันจะแบ่งเป็น “เซต” ซึ่งผู้เล่นต้องชนะเกมให้ได้อย่างน้อย 6 เกม และต้องชนะห่างคู่แข่งอย่างน้อย 2 เกม เช่น 6-4 หรือ 7-5 หากเสมอกัน 6-6 จะเล่น “ไทเบรก” เพื่อหาผู้ชนะเซต การชนะการแข่งขันจะขึ้นอยู่กับรูปแบบ เช่น ชนะ 2 ใน 3 เซต หรือ 3 ใน 5 เซต

กฎการเสิร์ฟและการเล่น

กติกาการเสิร์ฟเป็นส่วนสำคัญที่ผู้เล่นต้องเข้าใจ ผู้เสิร์ฟต้องยืนหลังเส้นฐานและโยนลูกบอลขึ้นก่อนตี ลูกเสิร์ฟต้องข้ามเน็ตและตกในพื้นที่สนามของฝ่ายตรงข้าม หากเสิร์ฟลูกแรกไม่ผ่านหรือออกนอกสนาม ผู้เล่นสามารถเสิร์ฟลูกที่สองได้เป็นโอกาสสุดท้าย

ฝ่ายรับลูกต้องรอให้ลูกตกในสนามก่อนแล้วจึงตีโต้กลับ ลูกที่ตีต้องข้ามเน็ตและตกในพื้นที่สนามของฝ่ายตรงข้าม การเล่นจะดำเนินต่อไปจนกว่าฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งจะตีลูกออกนอกสนาม ตีลูกไม่ข้ามเน็ต หรือให้ลูกตกในสนามตัวเองมากกว่าหนึ่งครั้ง

วิธีเล่นเทนนิสสำหรับมือใหม่

เมื่อเข้าใจกติกาเทนนิสแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้เทคนิคการเล่นพื้นฐาน การเริ่มต้นที่ถูกต้องจะช่วยให้ผู้เล่นพัฒนาทักษะได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพ

การจับไม้และท่าทางพื้นฐาน

สำหรับมือใหม่เราแนะนำให้เริ่มต้นจากการจับไม้และทำท่าทางพื้นฐานอย่างถูกต้องก่อนโดยมีพื้นฐานที่นิยมใช้ 3 แบบ คือ 

1. Eastern Grip : เป็นการจับไม้เทนนิสสำหรับมือใหม่ เพราะช่วยให้ตีลูกโฟร์แฮนด์ได้หลากหลาย เหมาะกับการตีลูกที่มีการหมุน (สปิน) ปานกลางและการคุมทิศทาง รวมถึงการตีท๊อปสปินจะทำให้ผู้เล่นสามารถสร้างมุม ตีสปิน และรับบอลบนแบ็คแฮนด์ได้ความหลากหลายทิศทางด้วยเช่นกัน 

วิธีจับไม้ ให้นึกภาพว่ากำลังจับมือใครสักคน พร้อมวางฐานนิ้วชี้มือขวาบนด้ามจับไม้เทนนิสนั้นและอุ้งมือด้านข้างนิ้วก้อยไว้บนสันไม้บิดที่มุม 3 นาฬิกา อธิบายเพิ่มเติมคือต้องวางให้ตรงกับสันของด้ามไม้ที่อยู่ในตำแหน่งเหมือนเข็มนาฬิกาชี้ไปที่เลข 3 ซึ่งหน้าไม้จะอยู่ในมุมที่เอื้อต่อการตีลูกที่ระดับเอวและลูกที่กระเด้งต่ำถึงกลาง

2. Western Grip : เหมาะจะเล่นในสนามดิน ซึ่งท่านี้จะเหมาะสำหรับตีลูกโฟร์แฮนด์ที่มีการหมุน (สปิน) หนัก ๆ ตีลูกสูง ๆ เพราะลูกจะกระเด้งสูงกว่าเอว

วิธีจับไม้ วางฐานมือขวาให้มากกว่ามุม 4 นาฬิกาหรือใกล้ 5 นาฬิกาบนสันไม้ ให้หน้าไม้ชี้ลงมากกว่า Eastern Grip ช่วยให้การตีลูกบอลลอยสูงและลูกที่มีสปินบนได้ดี

3. Continental Grip :เป็นท่าพื้นฐานสำหรับเสิร์ฟและตีลูกที่ต้องการความแม่นยำ ช่วยให้ตีลูกที่กระเด้งต่ำและลูกสั้นได้ดีแถมยังใช้ตีได้ทุกช็อตเมื่อมีสกิลการเล่นในระดับที่เพิ่มขึ้น

วิธีจับไม้ ก่อนอื่นควรยืนตัวตรง ผ่อนคลาย โดยก้าวขาให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยเพื่อความสมดุล ส่วนการจับไม้ให้วางมือขวาบนสันไม้ในมุมประมาณ 2 นาฬิกา โดยให้ข้อต่อนิ้วชี้อยู่บนสันไม้ด้านบนและอุ้งมือวางอยู่ด้านข้างของด้ามจับ ไม่ใช่ด้านหลังเพื่อความยืดหยุ่นของข้อมือ

การเคลื่อนไหวและการวางตำแหน่ง

การเคลื่อนไหวในสนามเทนนิสต้องอาศัยความคล่องตัวและการคาดการณ์ ผู้เล่นต้องฝึกการเคลื่อนที่ของเท้าแบบรวดเร็ว Quick footwork เพื่อเข้าถึงตำแหน่งที่ลูกบอลจะไปถึง การวางตำแหน่งในสนามขึ้นอยู่กับรูปแบบการเล่น เช่น การยืนใกล้หรือห่างจากเส้นฐาน

ช่วงเวลาที่ดีในการเคลื่อนไหวคือตอนรอเสิร์ฟและหลังตีลูก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตีโต้กลับ การรักษาสมดุลของร่างกายขณะเคลื่อนไหวจะช่วยให้การตีลูกมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความสูงกับข้อได้เปรียบในกีฬาเทนนิส

ความสูงของร่างกายมีผลต่อประสิทธิภาพการเล่นเทนนิสอย่างมาก ทั้งในด้านข้อได้เปรียบและข้อจำกัดที่ผู้เล่นควรเข้าใจ เพื่อนำมาปรับใช้ในการพัฒนาเทคนิคการเล่นให้เหมาะสมกับสรีระของตัวเอง

ผลของความสูงต่อการเล่นเทนนิส

ผู้เล่นที่มีความสูงมากกว่าจะมีข้อได้เปรียบในการครอบคลุมพื้นที่สนามในแนวดิ่ง เนื่องจากมีระยะเอื้อมมือและแขนที่ยาว ทำให้สามารถเข้าถึงลูกสูงได้ง่ายกว่าโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมาก การเสิร์ฟของผู้เล่นที่สูงจะสร้างมุมที่แคบและมีพลังมากขึ้น เพราะลูกจะตกกระทบสนามในมุมที่ต่ำและเร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม ผู้เล่นที่มีความสูงน้อยกว่าก็มีข้อได้เปรียบในด้านความคล่องตัวและความเร็วในการเคลื่อนไหว รวมถึงความสามารถในการรับลูกต่ำและการเปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นผู้เล่นทุกความสูงสามารถปรับเทคนิคการเล่นให้เหมาะสมกับจุดแข็งของตัวเองได้

การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะกับความสูง

การเลือกไม้เทนนิสให้เหมาะสมกับความสูงเป็นสิ่งสำคัญ ผู้เล่นที่สูงควรเลือกไม้ที่มีความยาวมากขึ้นและขนาดหัวไม้ใหญ่ขึ้น เพื่อช่วยในการเข้าถึงลูกได้ง่าย สำหรับผู้เริ่มต้นควรใช้ไม้ที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับความแข็งแรงของมือ

ไม้เทนนิสมาตรฐานมีความยาวประมาณ 27 นิ้ว แต่สำหรับผู้เล่นที่มีส่วนสูงน้อยกว่า 160 เซนติเมตร อาจเลือกใช้ไม้ที่สั้นกว่าเพื่อความคล่องตัวในการเล่น นอกจากนี้การเลือกรองเท้าเทนนิสที่มีการรองรับแรงกระแทกและพยุงข้อเท้าก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

ประโยชน์ของเทนนิสต่อการเจริญเติบโตของเด็ก

กีฬาเทนนิสมีประโยชน์มากมายต่อการพัฒนาร่างกายของเด็ก โดยเฉพาะในช่วงวัยที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโต การเล่นเทนนิสอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการพัฒนาในหลายด้าน

การกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก

เทนนิสเป็นกีฬาประเภทการออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักและแรงกระแทก ซึ่งช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและความหนาแน่นของกระดูก การเคลื่อนไหวซ้ำโดยการวิ่ง กระโดด และการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็วจะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อกระดูกใหม่

การออกกำลังกายแบบนี้ช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการพัฒนาความสูงของเด็ก นอกจากนี้การเคลื่อนไหวในแนวดิ่งและการยืดขยายกล้ามเนื้อขณะเล่นยังช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกสันหลังและกระดูกขาอีกด้วย

การพัฒนากล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การเล่นเทนนิสช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อแขน การหมุนลำตัวและการใช้แรงในการตีลูกจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และสะโพก

ประโยชน์เหล่านี้จะส่งผลดีต่อการพัฒนาท่าทางและการทรงตัวของเด็ก ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตที่สมบูรณ์ การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและสนับสนุนการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น

ทั้งนี้ ทุกคนยังสามารถอ่านรายละเอียดและประโยชน์ของกีฬาชนิดอื่นเพิ่มเติมได้ที่บทความ 8 กีฬาเพิ่มความสูง ส่วนสูงเพิ่มไว ร่างกายแข็งแรง พร้อมคำแนะนำฝึกได้ผลจริง

การเตรียมตัวและโปรแกรมฝึกสำหรับผู้เริ่มต้น

การเตรียมความพร้อมก่อนเล่นเทนนิสและการมีโปรแกรมฝึกที่เหมาะสมจะช่วยให้ผู้เล่นได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเล่นกีฬาชนิดนี้ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

การเตรียมร่างกายก่อนเล่น

การวอร์มอัพร่างกายเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการเตรียมร่างกายด้วยการวิ่งเบาและเคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ การยืดกล้ามเนื้อกลุ่มขา แขน และลำตัวก่อนเล่นจะช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

การเลือกสวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมก็มีความสำคัญ เช่น รองเท้าเทนนิสที่มีพื้นรองรับแรงกระแทกดีและพยุงข้อเท้า หากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือข้อศอก อาจใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าพันข้อมือหรือสายรัดข้อศอก

แผนการฝึกตามช่วงวัย

การสร้างโปรแกรมฝึกที่เหมาะสมควรคำนึงถึงช่วงวัยและความสามารถของผู้เล่น สำหรับเด็กวัย 6-12 ปี ควรเน้นการเรียนรู้พื้นฐาน เช่น การจับไม้และการเคลื่อนไหวในสนาม จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มการฝึกการตีลูกและการเสิร์ฟ

วัยรุ่น 13-18 ปี สามารถฝึกเทคนิคที่ซับซ้อนขึ้นและเริ่มการแข่งขันเล็ก ๆ เพื่อสร้างประสบการณ์ ส่วนผู้ใหญ่ควรเน้นการพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นควบคู่ไปกับการฝึกเทคนิค

การฝึกควรทำอย่างสม่ำเสมอ โดยเริ่มจาก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45-60 นาที และค่อย ๆ เพิ่มความถี่และระยะเวลาตามความเหมาะสม การรับคำแนะนำจากโค้ชที่มีประสบการณ์จะช่วยให้การพัฒนาทักษะเป็นไปอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ

เพิ่มความสูงเตรียมพร้อมต่อยอดเส้นทางกีฬาเทนนิส

กติกาเทนนิสและวิธีการเล่นที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นกีฬาชนิดนี้ นอกจากจะได้รับความเพลิดเพลินแล้ว การเล่นเทนนิสยังมีประโยชน์มากมายต่อการเจริญเติบโตของเด็ก โดยเฉพาะการกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกและการพัฒนากล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ปกครองที่ต้องการสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูกอย่างครอบคลุม โดยเฉพาะเรื่องเพิ่มความสูงที่ถือเป็นหนึ่งในข้อได้เปรียบทางการเล่นกีฬาเทนนิส เมดิก้า เซ็นเตอร์ พร้อมให้คำปรึกษาด้านโภชนาการและการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับช่วงวัยของเด็ก เรามีทีมแพทย์ผู้ชำนาญที่จะช่วยออกแบบแผนการดูแลเฉพาะบุคคล เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็กให้เป็นไปตามศักยภาพของแต่ละคน