แคลเซียมเพิ่มความสูง ช่วยให้ลูกสูงขึ้นจริงหรือไม่ ตอบให้แล้ว

หนึ่งในความรู้ที่ถูกปลูกฝังมายาวนานจากรุ่นสู่รุ่นต้องมีเรื่องของการทานอาหารที่มีแคลเซียมเพิ่มความสูงให้กับเด็กได้ ยิ่งช่วงก่อนเข้าสู่วัยรุ่นเต็มตัวเป็นช่วงเวลาที่พัฒนาการด้านความสูงของทั้งเด็กชายและหญิงมักพัฒนาแบบก้าวกระโดด อย่างไรก็ตามในยุคที่ข้อมูลเข้าถึงง่ายแบบนี้พ่อแม่รุ่นใหม่หลายคนคงมีคำถามเกิดขึ้นในใจอยู่ไม่น้อยว่าจริง ๆ แล้ว แคลเซียมเพิ่มความสูงเด็กได้จริงหรือไม่? ลองมาค้นหาคำตอบกันได้เลย

แคลเซียม คืออะไร?

แคลเซียม คือ แร่ธาตุประเภทหนึ่งที่มีอยู่ในร่างกายของคนเราเฉลี่ย 1.5 – 2% ต่อน้ำหนักตัว ซึ่งปริมาณกว่า 99% จะพบบริเวณกระดูกและฟันในลักษณะของแคลเซียมฟอสเฟต ขณะที่อีก 6-8 กรัม พบในเนื้อเยื่อเซลล์ และอีก 1 กรัม มักผสมรวมอยู่กับของเหลว (สัดส่วนเหล่านี้คิดเป็น 1% เท่านั้น) หน้าที่สำคัญหลัก ๆ ของสารอาหารชนิดนี้มีทั้งช่วยบำรุงกระดูกและฟัน ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน มีส่วนควบคุมกล้ามเนื้อระบบหัวใจ ระบบประสาท และกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้ทำงานเป็นปกติเมื่อร่างกายมีแคลเซียมปริมาณเหมาะสม

แคลเซียมเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่?

สำหรับคำถามแคลเซียมเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่? จากการศึกษาข้อมูลของงานวิจัยไปจนถึงรายงานทางวิทยาศาสตร์ระบุว่า การทานแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวันจะช่วยให้กระดูกเกิดการเติบโต แข็งแรง ซึ่งสัมพันธ์กับระดับความสูงที่เพิ่มขึ้นของเด็กโดยตรง แต่ไม่มีผลกับความสูงในวัยผู้ใหญ่ อีกด้านหนึ่งหากเด็กได้รับปริมาณแคลเซียมน้อยกว่า 300 กรัม / วัน มักส่งผลกระทบทำให้สูงน้อยกว่าที่ควรเป็น ดังนั้นจึงพอจะสรุปได้ว่าแคลเซียมเพิ่มความสูงเด็กได้จริง

ปริมาณแคลเซียมต่อวันที่ร่างกายของคนแต่ละวัยควรได้รับ

นอกจากความสูงของเด็กจะไม่เป็นอย่างที่คาดหวังหากได้รับแคลเซียมน้อยกว่า 300 กรัม / ต่อวัน ในวัยผู้ใหญ่เองหากทานแคลเซียมน้อยเกินไปก็มักส่งผลต่อกระดูกและฟัน โดยเฉพาะโรคกระดูกพรุนได้เช่นกัน แล้วแบบนี้ปริมาณที่เหมาะสมแต่ละวันของวัยต่าง ๆ ในการได้รับแคลเซียมควรอยู่ที่เท่าไหร่?

ข้อสังเกตน่าสนใจ 2 เรื่อง จากตารางนี้ ประกอบไปด้วย

• ช่วงอายุ 9-18 ปี เป็นช่วงวัยสำคัญต่อพัฒนาการด้านความสูง ซึ่งกระดูกกว่า 40% จะถูกสร้างขึ้นในช่วงนี้จึงควรรับปริมาณแคลเซียมมากที่สุด
• ช่วงอายุ 19-50 ปี สำหรับผู้หญิงถือว่าเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน จะมีโอกาสเสี่ยงโรคกระดูกพรุนมากขึ้นหากได้รับแคลเซียมแต่ละวันไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตามร่างกายไม่ควรได้รับปริมาณแคลเซียมมากกว่าวันละ 1,500 กรัม เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับผลข้างเคียงอื่น ๆ ตามมา เช่น รู้สึกอึดอัด ท้องผูก แน่นท้อง โรคนิ่วในไต เกิดก้อนแคลเซียมใต้ผิวหนัง การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสีของร่างกายถูกรบกวน เป็นต้น

ไม่ใช่แค่ทานแคลเซียมเพิ่มความสูง แต่ต้องมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย

แม้การทานแคลเซียมเพิ่มความสูงจะช่วยให้เด็กมีส่วนสูงเพิ่มขึ้นจริง ขณะที่ผู้ใหญ่เองก็มีกระดูกแข็งแรง แต่ทั้งนี้ก็มีการวิจัยเพิ่มเติมระบุว่า นอกจากการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นอีกปัจจัยควบคู่ที่ควรทำ เพราะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกและลดการเสียเนื้อกระดูก

นอกจากนี้การทานอาหารกลุ่มแคลเซียมเพิ่มความสูงเด็กปริมาณมาก ๆ เพียงอย่างเดียวอาจไม่ได้ทำให้เนื้อกระดูกเพิ่มขึ้น เหตุเพราะในกระดูกเองมีแร่ธาตุหลายชนิด เช่น แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส ทองแดง แมงกานีส และโบรอน หากต้องการให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้งานได้ดีจึงควรได้รับวิตามินดี (แสงแดดอ่อนในยามเช้า) วิตามินซี วิตามินเค แมกนีเซียม โปแทสเซียม โบรอน แลคโตส และโปรตีนเพิ่มเติมเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน

เคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลเซียมเพิ่มความสูง

การได้รับแคลเซียมเพิ่มความสูงในเด็ก และช่วยบำรุงกระดูกในผู้ใหญ่ยังมีข้อมูลเพิ่มเติมที่น่าสนใจพร้อมช่วยให้ร่างกายสามารถใช้สารอาหารประเภทนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• การรับวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้า (6.00 น. – 9.00 น.) ร่วมกับการทานอาหารกลุ่มปลา เนย ตับ ไข่แดง จะช่วยสร้างตัวเร่งการสังเคราะห์โปรตีนบริเวณชั้นเยื่อมูกผนังลำไส้ที่มีแคลเซียมเกาะติดอยู่ จึงสามารถเข้าสู่กระแสเลือดได้ดีขึ้น
• แคลเซียมสามารถละลายได้ดีในกลุ่มอาหารที่เป็นกรด การทานโปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนจึงมีส่วนสำคัญในการดูดซึมแคลเซียม
• การดื่มนมที่มีแลคโตส มีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น 15-50% นี่จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้นมเป็นตัวช่วยของการได้รับแคลเซียมเพิ่มความสูงเด็ก

อ่านเพิ่มเติม : 10 นมเพิ่มความสูง แหล่งแคลเซียมชั้นดีใกล้ตัว ช่วยเพิ่มโอกาสสูงได้ง่าย ๆ

• การได้รับฟอสฟอรัสของผู้ใหญ่ควรมีอัตรา 1 ต่อ 1 ขณะที่วัยทารกควรได้รับปริมาณ 2 ต่อ 1
• ร่างกายของหญิงสาวช่วงให้นมบุตรและช่วงวัยรุ่นมีความต้องการปริมาณแคลเซียมสูงมาก ส่งผลให้อาจเกิดการดูดซึมสารอาหารประเภทนี้ได้สูงถึง 50% เลยทีเดียว

เพิ่มความสูงพร้อมปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นกับเมดิก้า เซ็นเตอร์

การเพิ่มความสูงในเด็กจะช่วยให้พวกเขาเติบโตอย่างสมวัย ด้วยประสบการณ์กว่า 20 ปี เมดิก้า เซ็นเตอร์ จึงมีโปรแกรมเพิ่มโอกาสสูงที่จะช่วยให้เด็กสูงตามเป้าหมายที่ตั้งใจ ดูแลเรื่องโภชนาการอย่างเหมาะสม พร้อมโปรแกรมปรับบุคลิกภาพเพิ่มความมั่นใจ เรามีรีวิวจากเคสที่ประสบความสำเร็จมาแล้วกว่า 1,000 เคส ยินดีให้คำปรึกษาและตอบทุกข้อสงสัยในเรื่องความสูง

อ้างอิง

https://kb.psu.ac.th/psukb/bitstream/2010/9548/6/Chapter2.pdf

https://www.nature.com/articles/s41598-017-08943-6

https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/แคลเซียม-กินอย่างไรให้ด/