เพิ่มความสูง 10 cm ด้วยวิธีธรรมชาติ ไม่ต้องฉีดยา และผ่าตัดต่อกระดูก

เพิ่มความสูง 10 cm เพื่อส่วนสูงในฝัน สามารถทำได้จริงหรือไม่? เนื่องจากความสูงนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนต้องการ เพราะทำให้รูปร่างดูดี บุคลิกดี และยังช่วยเป็นใบเบิกทางสู่อาชีพหลาย ๆ อาชีพ เช่น แอร์โฮสเตส นักบิน ดารา นางแบบ และหากใครที่มีพ่อแม่สูง หรือ เป็นคนที่สูงอยู่แล้วก็ไม่ต้องกังวลเรื่องความสูงของตัวเองและของลูก แต่สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงไม่เยอะหรือตัวเล็กก็อาจจะเป็นกังวล วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันค่ะ

วิธีเพิ่มความสูง 10 cm สามารถทำได้จริงมั้ย?

สำหรับปัจจัยที่ทำให้เราสูงขึ้นได้นั้นมีทั้งหมด 4 ปัจจัยด้วยกัน นั่นคือ

1. การหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth hormone)

ฮอร์โมนนี้เป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความสูง โดยจะถูกหลั่งมากที่สุดในช่วงการนอนหลับลึก โดยเฉพาะช่วงเวลา 22.00-02.00 น. โกรทฮอร์โมนทำหน้าที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกอ่อนที่แผ่นเจริญ (growth plate) ทำให้กระดูกยาวขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอ 8-10 ชั่วโมงต่อวันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง 10 cm นอกจากนี้ อาหารที่มีกรดอะมิโนอาร์จินีนสูง เช่น ถั่วต่างๆ ไข่ และเนื้อปลา ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนนี้อีกด้วย

ปัจจัยหลักที่มีผลต่อความสูงที่สุดก็คือโกรทฮอร์โมน เนื่องจากจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงวัยที่มีพัฒนาการทางร่างกาย ซึ่งจะอยู่ที่อายุ 12-13 ปี ในช่วงนั้นความสูงของเด็กจะมีพัฒนาการทางร่างกายรวดเร็ว ความสูงโดยเฉลี่ยที่จะเพิ่มขึ้นต่อปีจะอยู่ที่ 2-3 เซนติเมตร แต่เมื่อระยะเวลาผ่านไปสัก 2 ปีความสูงจะเพิ่มขึ้นได้มากกว่า 8-10 เซนติเมตรต่อปีเลยทีเดียว ซึ่งปริมาณที่เพิ่มขึ้นของส่วนสูงของเด็กแต่ละคนจะไม่เท่ากันเนื่องจากปัจจัยหลักเช่น กรรมพันธุ์ อาหาร การออกกำลังกายอาจจะได้รับไม่เท่ากัน ความสูงจะค่อย ๆ พัฒนาขึ้นไปเรื่อย ๆ จนอายุครบ 20-22 ปี ส่วนสูงก็จะเริ่มคงที่และจะเริ่มสูงช้าลง

2. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนอีกด้วย กิจกรรมที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง 10 cm ได้แก่ การว่ายน้ำ ซึ่งช่วยยืดกระดูกสันหลังและลดแรงกระแทก การโหนบาร์หรือแขวนตัวที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มช่องว่างระหว่างข้อต่อ กีฬาที่มีการกระโดด เช่น บาสเกตบอลและวอลเลย์บอล ซึ่งกระตุ้นการสร้างมวลกระดูก และการยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบโยคะที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความยาวของกระดูกสันหลัง ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30-60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

3. อาหาร (เน้นโปรตีนและแคลเซียม)

โภชนาการที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความสูง เพราะโปรตีนคุณภาพสูงเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ กล้ามเนื้อ และกระดูก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อปลา ไข่ นม ถั่ว และเต้าหู้ แคลเซียมช่วยในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรง พบได้ในผลิตภัณฑ์นม ผักใบเขียวเข้ม งา และปลาเล็กปลาน้อย วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ซึ่งร่างกายสามารถสร้างได้เมื่อผิวหนังสัมผัสแสงแดด หรือได้รับจากปลาทะเลน้ำลึก ไข่แดง และอาหารเสริม สังกะสีและแมกนีเซียมก็มีความสำคัญต่อการสร้างกระดูก พบได้ในเมล็ดฟักทอง ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอยังช่วยในการนำส่งสารอาหารไปยังเซลล์และขับของเสียออกจากร่างกาย

4. บุคลิกภาพ เช่น การนั่งและการยืนตัวตรง

การมีท่าทางที่ดีสามารถเพิ่มความสูงได้ทันทีถึง 2-3 เซนติเมตร และหากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยในการเพิ่มความสูง 10 cm ได้ในระยะยาว การก้มหลังหรือหลังค่อมทำให้กระดูกสันหลังถูกกดทับและดูเตี้ยกว่าความเป็นจริง การฝึกนั่งและยืนตัวตรง โดยให้หู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน จะช่วยลดแรงกดที่กระดูกสันหลังและเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูก นอกจากนี้ การใช้เก้าอี้ที่มีการรองรับหลังที่ดี การหลีกเลี่ยงการก้มมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน และการนอนบนที่นอนที่รองรับกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมยังช่วยรักษาความยาวของกระดูกสันหลังและส่งเสริมการเพิ่มความสูงอีกด้วย

ปัจจัยที่ขัดขวางการเพิ่มความสูง 10 cm ที่ควรหลีกเลี่ยง

แม้ว่าจะมีวิธีการมากมายที่ช่วยเพิ่มความสูง 10 cm แต่มีปัจจัยบางอย่างที่อาจขัดขวางการเจริญเติบโตของร่างกาย เรารวบรวมมาได้ดังนี้

• อดนอน : ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุดในช่วงนอนหลับลึก การนอนไม่เพียงพอจึงส่งผลต่อการเจริญเติบโต
• อาหารไม่มีคุณภาพ : อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และสารอาหารต่ำไม่เพียงพอต่อการเจริญเติบโตของกระดูก
• ความเครียด : ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งยับยั้งการเจริญเติบโต

อาหารเสริมความสูงที่ควรรับประทาน

การเลือกอาหารที่เหมาะสมเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มความสูง 10 cm อาหารต่อไปนี้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและการสร้างเซลล์

• นม และผลิตภัณฑ์จากนม : อุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างมวลกระดูก
• ปลาทะเลน้ำลึก : มีวิตามินดีและโอเมก้า-3 ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
• ไข่ : มีโปรตีนคุณภาพสูง วิตามินดี และวิตามินบีที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต
• ผักใบเขียว : มีแคลเซียม วิตามินเค และแมกนีเซียมที่ช่วยในการสร้างกระดูก
• ถั่วและธัญพืช : มีโปรตีน แร่ธาตุ และสังกะสีที่ช่วยในการหลั่งโกรทฮอร์โมน

ปรึกษา เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพื่อวางแผนที่ดีในอนาคต

เมื่อรู้แนวทางแล้วก็ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะในช่วงวัย 12-13 ปี เพราะโดยปกติแล้วหลายครอบครัวมักจะยังไม่ค่อยให้ความสำคัญเท่าไร เพราะคิดว่า “เดี๋ยวก็สูงเพิ่มขึ้นเอง” ซึ่งในความเป็นจริงแล้ว ความสูงจะสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หากในวัยนี้ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมกระตุ้นอย่างถูกจุด ก็จะมีแนวโน้มว่าจะมีความสูงเพิ่มมากกว่าเดิม จากเดิมอาจจะเพิ่มโดยธรรมชาติอาจจะสูงเฉลี่ยต่อปีอยู่ที่ 5-6 เซนติเมตรต่อปี อาจจะเปลี่ยนไปเป็น 10 – 20 เซนติเมตรต่อปีเลยก็เป็นได้ ดังนั้นหากท่านที่กำลังอยู่ในวัยกำลังมีพัฒนาการทางร่างกาย หรือ คุณพ่อคุณแม่ที่มีลูกที่กำลังอยู่ในวัยนี้แล้วอยากให้ลูกตัวสูงสมวัย ไม่ควรนิ่งนอนใจนะคะ แต่ควรจะเริ่มกระตุ้นให้ร่างกายมีพัฒนาการเพิ่มให้สูงขึ้นเร็ว ๆ ค่ะ แต่หากคุณพ่อคุณแม่ยังไม่มั่นใจว่าจะสามารถทำให้ลูกเพิ่มความสูง 10 cm ได้ไหม ก็มาปรึกษาแพทย์ผู้ชำนาญการที่เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพราะเรามีประสบการณ์กว่า 20 ปี จึงสามารถออกแบบโปรแกรมให้เหมาะสมกับบุคลิกแต่ละคนได้