8 วิธีแก้นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนยังไงให้สูง

อยากนอนแต่ นอนไม่หลับ ปัญหาโลกแตกที่ค้างคาในใจสำหรับคนที่ต้องนอนดึกเป็นประจำเพราะมีปัญหานอนไม่ค่อยหลับ ซึ่งเมื่อนอนไม่หลับบ่อย ๆ ก็ส่งผลให้เกิดการพักผ่อนน้อยและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา วิธีแก้นอนไม่หลับจึงเป็นความรู้สำคัญที่ควรศึกษา วันนี้เราจะมาพูดถึงปัญหาสุขภาพที่เกิดจากการนอนไม่หลับและวิธีแก้ให้ฟังค่ะ

นอนไม่หลับ ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร?

• ป่วยง่าย เพราะการนอนหลับไม่พอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง ทำให้เม็ดเลือดขาวอ่อนแอจนลดความสามารถในการทำร้ายเชื้อโรคและแบคทีเรีย หลายคนที่มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังจึงมักเจ็บป่วยบ่อย การค้นหาวิธีแก้นอนไม่หลับที่ได้ผลจึงเป็นสิ่งจำเป็น
• เครียดง่าย เพราะร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลด้านอารมณ์ คนที่นอนไม่หลับจะมีอารมณ์แปรปรวน ฉุนเฉียวง่าย ขาดสมาธิ การเรียนรู้วิธีแก้จึงช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ได้ดี
• ช่วยให้ตัวสูง เพราะในระหว่างที่นอนหลับนั้นร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมา ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการพัฒนาทางด้านร่างกาย เพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างและซ่อมแซมร่างกาย โดยฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาในช่วงที่ร่างกายหลับสนิทหลังจากการนอน 1 ชั่วโมงนั่นเอง ดังนั้น การรู้วิธีแก้นอนไม่หลับจึงสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง

วิธีนอนไม่หลับด้วยวิธีธรรมชาติ

1. การปรับเวลานอน

สำหรับใครที่ต้องการนอนเร็ว ๆ นอนยังไงให้สูง อย่างแรกที่ควรทำคือ คุณควรเริ่มจากการปรับเวลาในการนอนเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินก่อน เช่น จากที่เคยนอน 23.00 น. ก็ให้เริ่มเข้านอนตั้งแต่ 22.00 น. โดยต้องทำกิจกรรมส่วนตัวทุกอย่างให้เสร็จก่อน 21.00 น. และก่อนนอน 30 นาทีควรจะงดการดูทีวี เล่นโทรศัพท์มือถือด้วย

การทำแบบนี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายจดจำรูปแบบการนอนหลับเป็นกิจวัตร ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับพบว่า การปรับเวลานอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวันเป็นวิธีแก้นอนไม่หลับที่ได้ผลดีที่สุดวิธีหนึ่ง

สำหรับคนที่ต้องการปรับการนอนเพื่อต้องการให้โกรทฮอร์โมนหลั่งออกมาเยอะ ๆ สามารถอ่าน “วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมน” ต่อได้ที่นี่เลยค่ะ

2. สร้างอารมณ์ก่อนนอน

การสร้างอารมณ์หรือสร้างรูปแบบให้ร่างกายคุ้นชินเพื่อปรับเวลานอนนั้น เราจะต้องหากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ เช่น การแช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น ฟังเพลงเบา ๆ อ่านหนังสือ การทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายจำได้ว่าใกล้ถึงเวลานอนแล้ว และเมื่อถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วงเองโดยอัตโนมัติ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแนะนำว่า การทำสมาธิก่อนนอนประมาณ 15 นาที เป็นวิธีแก้นอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ เพราะช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ พร้อมเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

3. การปรับห้องนอนให้พร้อมนอน

ห้องนอนถือเป็นจุดสำคัญที่ต้องใส่ใจอย่างมาก ห้องนอนที่เหมาะสมสำหรับการนอนควรจะเป็นห้องที่เงียบสงบ มีม่านกันแสงเพื่อให้ห้องมืดทึบ เย็นสบาย หลายคนมักจะชินกับการเปิดไฟนอน นิสัยนี้ควรจะปรับเพราะการนอนเปิดไฟนั้นทำให้ร่างกายนอนหลับไม่สนิท ส่งผลต่อการหลั่งโกรวท์ฮอร์โมนให้หลั่งน้อยลง

โดยอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือประมาณ 18-20 องศาเซลเซียส และความมืดสนิทจะกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งเป็น วิธีแก้นอนไม่หลับ ตามธรรมชาติที่ร่างกายมี

4. การปรับวิถีการกินอาหาร

สำหรับคนที่นอนหลับยาก ๆ สามารถทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้ เช่น กล้วย ไข่ต้ม ข้าวโอ๊ต ถั่วแระ อัลมอนด์ สามารถทานได้ทุกมื้อ แต่ไม่ควรทานหลัง 2-3 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เช่น หากเข้านอนเวลา 22.00 น. ไม่ควรทานอาหารหลังเวลา 19.00 น.

นอกจากนี้ การดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีแก้นอนไม่หลับที่ได้ผลดี เพราะในนมมีกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ช่วยในการสร้างฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

4. อย่าพยายามมากเกินไป

บางคนเมื่อนอนไม่หลับก็มักจะพยายามฝืนนอนอันนี้เป็นพฤติกรรมที่ให้ผลเสียมากกว่าผลดี เพราะเมื่อเวลาเราเครียดจะหลั่งฮอร์โมนเครียดออกมาส่งผลให้นอนไม่หลับมากกว่าเดิม แถมยังทำให้สมองล้าอีกด้วย วิธีแก้คือ หากนอนไม่หลับจริง ๆ ควรจะลุกออกจากเตียงแล้วหากิจกรรมอย่างอื่นทำเพื่อให้สมองผ่อนคลายขึ้น เช่น ถ้าคุณนอนไม่หลับอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ให้ลุกออกจากเตียง และพยายามทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การอ่านหนังสือ

6. ห้ามนอนหลับกลางวัน

การนอนหลับกลางวันอาจจะเป็นกิจกรรมที่หลายคนชื่นชอบเพราะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย รู้สึกได้พักผ่อน แต่การนอนหลับกลางวันจะทำให้การนอนหลับกลางคืนเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายได้รับการพักผ่อนทดแทนไปแล้ว ทำให้กลางคืนไม่รู้สึกง่วงอีก และเมื่อไม่มีการนอนหลับตอนกลางคืนก็ส่งผลให้ไม่มีการหลั่งโกรทฮออร์โมน ดังนั้นใครที่อยากสูงควรจะหลีกเลี่ยงการหลับระหว่างวัน

เราแนะนำว่าวิธีแก้นอนไม่หลับที่ดีคือการจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ หากจำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวัน ไม่ควรนอนเกิน 20-30 นาที และไม่ควรงีบหลังเวลา 15.00 น. เพราะจะรบกวนวงจรการนอนหลับในช่วงกลางคืน ซึ่งเป็นช่วงสำคัญของการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่มีผลต่อการเจริญเติบโตและความสูง

7. วิธีแก้นอนไม่หลับด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะช่วยในเรื่องพัฒนาการด้านร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนา มวลกระดูกแขนขายืดยาวขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

กิจกรรมที่แนะนำเพื่อส่งเสริมการนอนหลับและเพิ่มความสูง ได้แก่ การว่ายน้ำ บาสเกตบอล วอลเลย์บอล การกระโดดเชือก และการยืดเหยียดร่างกาย ซึ่งล้วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและการหลั่งโกรทฮอร์โมน อันเป็นวิธีแก้นอนไม่หลับที่ให้ประโยชน์หลายด้าน

8. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาเฟอีน

กาเฟอีนนั้นทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ ส่วนแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้การนอนหลับไม่เต็มประสิทธิภาพ รบกวนการนอนหลับ ดังนั้นหากต้องการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มความสูงควรจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมดังกล่าว

แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากแอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น แต่จะทำให้คุณหลับไม่สนิทและตื่นบ่อยในช่วงกลางดึก ซึ่งเป็นช่วงสำคัญของการหลั่งโกรทฮอร์โมน

เมดิก้า เซ็นเตอร์ ส่งเสริมการเจริญเติบโตและความสูงอย่างถูกวิธี

การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายกำลังพัฒนา การค้นหาวิธีแก้นอนไม่หลับที่เหมาะสมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมการหลั่งโกรทฮอร์โมนซึ่งมีผลโดยตรงต่อความสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญ เราจึงอยากให้ผู้ปกครองเข้าใจและวางแผนที่ดีให้ลูก หรือหากต้องการที่ปรึกษาสามารถมาที่ เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพราะเรามีประสบการณ์กว่า 20 ปี พร้อมด้วยแพทย์ผู้ชำนาญการดูและทางด้านการนอน โภชนาการ และออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคล