สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูงเด็ก อาหารกินแล้วสูง เร่งให้สูง ตัวยืดไว

การเจริญเติบโตและพัฒนาการด้านความสูงเป็นสิ่งที่ทั้งเด็กและผู้ปกครองให้ความสำคัญ วิตามินเพิ่มความสูงจึงเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งในช่วงวัยเจริญเติบโต บทความนี้จะแนะนำ 9 สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูง ที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโต ทำให้กระดูกยืดตัวได้ดี และส่งเสริมพัฒนาการทางร่างกายอย่างเต็มศักยภาพ ซึ่งสามารถพบได้ในอาหารที่หาทานได้ง่ายในชีวิตประจำวัน การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างครบถ้วนและสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความสูงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย

สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูงที่สำคัญสำหรับคนอยากสูง

วิตามินเพิ่มความสูงมีหลายชนิดที่มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะในด้านความสูง การรับประทานอาหารที่มีวิตามินเพิ่มความสูงครบถ้วนจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาโครงสร้างกระดูกและการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต มาดูกันว่ามีวิตามินและสารอาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยเพิ่มความสูงได้

1. แคลเซียม (Calcium)

แคลเซียม เป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความสูง เนื่องจากเป็นสารอาหารหลักในการพัฒนากระดูกให้แข็งแรงและยืดขยายได้ดี หากทานแคลเซียมในปริมาณที่มากพอก็จะทำให้ร่างกายดึงนำไปใช้งานได้สบาย ๆ แต่ถ้าหากแคลเซียมไม่พอก็อาจจะส่งผลให้การพัฒนาของมวลกระดูกไม่แข็งแรงเท่าที่ควรค่ะ

ประโยชน์ของแคลเซียมต่อการเพิ่มความสูง

• เสริมสร้างมวลกระดูกให้แข็งแรง
• ป้องกันกระดูกแตก หัก หรือเปราะง่าย
• ช่วยในกระบวนการยืดขยายของกระดูก

แหล่งอาหารที่มีแคลเซียมสูง

• นมสด และผลิตภัณฑ์จากนม
• นมถั่วเหลือง ชีส
• ปลาซาร์ดีน กุ้งแห้ง ปลาตัวเล็ก
• อัลมอนด์ เต้าหู้เหลือง
• ผักใบเขียว: คะน้า ใบชะพลู

หมายเหตุ:

• การทานแคลเซียมในปริมาณมากเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้สูงเร็วขึ้น แต่ต้องได้รับร่วมกับสารอาหารอื่นๆ อย่างสมดุล
• แคลเซียมเป็นเพียงปัจจัยนึงที่มีส่วนช่วยเพิ่มความสูงได้ ทำให้หลาย ๆ คนมักเข้าใจผิดว่า การทานแคลเซียมในปริมาณมากจะช่วยทำให้สูง จึงมักจะเลือกที่จะดื่มนมเยอะ ๆ ทุกวัน ซึ่งความจริงแล้ว การดื่มนมปริมาณมากทุกวันนั้นไม่ได้ช่วยทำให้สูงเร็วนะคะ สามารถอ่านต่อได้ที่นี่ ดื่มนมเยอะ ๆ ไม่ได้ช่วยให้สูง ?

2. โปรตีน (Protein)

โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญไม่แพ้แคลเซียม เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นการผลิตผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth hormone) ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยโปรตีนเลยค่ะ

ประโยชน์ของโปรตีนต่อการเพิ่มความสูง

• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กมัดใหญ่ให้สมบูรณ์
• กระตุ้นต่อมใต้สมองให้ผลิตโกรทฮอร์โมน (Growth hormone)
• ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ต่าง ๆ
• ควบคุมการทำงานของอวัยวะส่วนต่าง ๆ

แหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง

• ไข่ อกไก่ เนื้อแดงไม่ติดมัน
• ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กุ้ง
• ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ควินัว
• กรีกโยเกิร์ต
• ผัก: บรอกโคลี กะหล่ำดาว
• ถั่วและเมล็ดพืช: เมล็ดฟักทอง

3. วิตามินบี1 (Vitamin B1)

เป็นอีกหนึ่งในวิตามินเพิ่มความสูงที่มีส่วนช่วยในเรื่องของการเร่งการเจริญเติบโต บำรุงเลือด บำรุงระบบหัวใจและระบบประสาท และยังช่วยเรื่องของระบบการย่อยและดูดซึมสารอาหารให้เป็นไปอย่างปกติ ซึ่งหากร่างกายได้รับวิตามินชนิดนี้มาอย่างเพียงพอ ก็จะทำให้ร่างกายเราได้รับสารอาหารได้ดียิ่งขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินบี 1 ต่อการเพิ่มความสูง

• เร่งการเจริญเติบโตของร่างกาย
• บำรุงเลือดและระบบประสาท
• ช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร
• ช่วยบำรุงระบบหัวใจ

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบี1 สูง

• พืชตระกูลถั่วชนิดต่าง ๆ
• ข้าวโอ๊ต
• ไข่
• เนื้อสัตว์

4. วิตามินบี2 (Vitamin B2)

วิตามินบี2 เป็นวิตามินเพิ่มความสูงที่มีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกและกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่

ประโยชน์ของวิตามินบี2 ต่อการเพิ่มความสูง

• ช่วยในการพัฒนากระดูก
• กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
• ช่วยให้ร่างกายมีพัฒนาการที่รวดเร็วขึ้น
• บำรุงผม เล็บและผิวหนังให้แข็งแรง

แหล่งอาหารที่มีวิตามินบี2 สูง

• เนื้อสัตว์
• ไข่
• ตับ
• ผักใบเขียว

5. วิตามินดี3 (Vitamin D3)

วิตามินดี3 เป็นวิตามินเพิ่มความสูงที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดียิ่งขึ้น ทำให้การพัฒนาความสูงเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ประโยชน์ของวิตามินดี3 ต่อการเพิ่มความสูง

• ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน
• ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ไม่เปราะบาง
• ช่วยเร่งการเจริญเติบโต

แหล่งอาหารที่มีวิตามินดี3 สูง

• มะเขือเทศ
• ไข่แดง
• น้ำมันตับปลา
• ปลากระโทงดาบ
• แสงแดดอ่อน ๆ ในตอนเช้า

6. วิตามินซี (Vitamin C)

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วยง่าย ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจน ป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น

ประโยชน์ของวิตามินซีต่อการเพิ่มความสูง

• เพิ่มภูมิคุ้มกันไม่ให้ร่างกายเจ็บป่วยง่าย
• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินซีสูง

• ผลไม้รสเปรี้ยว: แอปเปิลเขียว มะนาว ส้ม
• ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ฝรั่ง
• ผัก: ดอกกะหล่ำ ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ถั่วลันเตา
• ผักใบเขียว: ใบมันสำปะหลัง ผักกาด ผักโขม คะน้า ผักชี ผักบุ้ง มะรุม

7. วิตามินเอ (Vitamin A)

หลายคนมักจะได้ยินว่า วิตามินเอนั้นมีส่วนช่วยในเรื่องของการบำรุงระบบประสาทตา ช่วยเรื่องการมองเห็น แต่จริง ๆ แล้ววิตามินเอนั้น หากได้รับในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ทำให้กระบวนการเจริญเติบโตเป็นไปได้อย่างราบรื่น เพราะวิตามินเอช่วยในเรื่องกระบวนการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่และสร้างเซลล์กระดูก แต่หากได้รับมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายด้วยค่ะ ดังนั้นจึงควรทานวิตามินชนิดนี้แต่พอดี

ประโยชน์ของวิตามินเอต่อการเพิ่มความสูง

• ช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์กระดูก
• ช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่
• ช่วยให้การเจริญเติบโตเป็นไปอย่างราบรื่น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินเอสูง

• ผักสีเหลืองและส้ม: แคร์รอต ฟักทอง มันเทศ
• ผลไม้: แคนตาลูป
• ผักใบเขียว: ผักโขม ผักกาดหอม

8. วิตามินเอฟ (Vitamin F)

วิตามินตัวนี้หลายคนอาจจะไม่ค่อยคุ้นหูเท่าไรค่ะ เมื่อเทียบกับวิตามินกลุ่มอื่น ๆ แต่ว่า มีความจำเป็นและสำคัญอย่างมากเพราะวิตามินชนิดนี้ทำหน้าที่ช่วยละลายไขมันอิ่มตัว ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกินที่ไม่ดีออกจากร่างกาย ป้องกันไขมันเกาะหลอดเลือด และยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการกระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกเกิดใหม่ ช่วยให้กระดูกยืดตัวเร็ว ป้องกันกระดูกพรุนง่ายด้วยค่ะ

ประโยชน์ของวิตามินเอฟต่อการเพิ่มความสูง

• ช่วยละลายไขมันอิ่มตัว
• กระตุ้นกระบวนการสร้างเซลล์กระดูกใหม่
• ช่วยให้กระดูกยืดตัวได้เร็ว
• ป้องกันกระดูกพรุนง่าย

แหล่งอาหารที่มีวิตามินเอฟสูง

• น้ำมันข้าวโพด น้ำมันฝ้าย น้ำมันงา
• ถั่วลิสง
• อะโวคาโด
• ปลาแมกเคอเรล

9. วิตามินเค (Vitamin K)

วิตามินเพิ่มความสูงชนิดนี้มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูก รวมถึงช่วยผลิดโปรตีน Osteocalcin ซึ่งโปรตีนชนิดนี้จะเข้าไปช่วยซ่อมแซมและบำรุงรักษาเนื้อเยื่อบริเวณกระดูกให้มีความยืดหยุ่น ยืดง่าย เพิ่มความสูงได้เร็ว

ประโยชน์ของวิตามินเคต่อการเพิ่มความสูง

• กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในกระดูก
• ช่วยผลิตโปรตีน Osteocalcin
• ซ่อมแซมและบำรุงเนื้อเยื่อบริเวณกระดูก
• เพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูก ช่วยให้ยืดตัวง่ายขึ้น

แหล่งอาหารที่มีวิตามินเคสูง

• ผัก: กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผักโขม กุยช่าย กวางตุ้ง
• สมุนไพร: ผักชีฝรั่ง โหระพา กะเพรา
• ผลไม้: แตงกวา(ทั้งเปลือก) องุ่น ลูกพรุน กีวี ลูกแพร์ กล้วย
• อื่น ๆ: ถั่วเขียว ตับ ไข่

ใส่ใจโภชนาการพร้อมเสริมด้วย 9 สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูง

สารอาหารและวิตามินเพิ่มความสูงทั้ง 9 ชนิดที่กล่าวมา ล้วนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่น การได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างครบถ้วนและสมดุลจะช่วยส่งเสริมให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดี กระดูกแข็งแรง และเพิ่มโอกาสในการเพิ่มความสูงได้อย่างเต็มศักยภาพ ผู้ปกครองควรใส่ใจในเรื่องโภชนาการให้กับบุตรหลาน โดยจัดอาหารที่มีวิตามินเพิ่มความสูงอย่างครบถ้วน ทั้งแคลเซียม โปรตีน และกลุ่มวิตามินบี ดี เอ ซี เอฟ และเค หากต้องการคำแนะนำเฉพาะทางเกี่ยวกับการเพิ่มความสูง สามารถเข้ามาปรึกษาที่เมดิก้า เซ็นเตอร์ เพิ่มความสูง เราพร้อมวางแผนการเจริญเติบโตให้กับลูกคุณ อีกทั้งยังออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคลและดูแลทุกปัญหาเรื่องความสูงได้เสมอ