15 ไอเทมเพิ่มความสูง กินอะไรให้สูงใน 711 หาได้ง่าย ๆ ใกล้ตัว

เซเว่นอีเลฟเว่นเป็นร้านสะดวกซื้อที่เด็ก ๆ ชอบแวะไปซื้อของกินกันบ่อย ๆ สำหรับผู้ปกครองที่ต้องการสนับสนุนการเจริญเติบโตของลูก การรู้ว่าควรแนะนำให้ลูกเลือกกินอะไรให้สูงใน 711 จึงเป็นเรื่องสำคัญ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จัก 15 ไอเทมที่มีคุณค่าทางโภชนาการดี ช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ หาซื้อง่ายในราคาที่เอื้อมถึง

จดลิสต์กินอะไรให้สูงใน 711

1. นมแคลเซียมสูง

นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง ใน 711 มีนมหลากหลายยี่ห้อให้เลือก เช่น นมตราหมี หนองโพ เมจิ หรือจิตรลดา โดยนมยูเอชที 1 กล่องขนาด 200-250 มิลลิลิตร จะให้แคลเซียมประมาณ 200-250 มิลลิกรัม หรือคิดเป็นประมาณ 20-25% ของความต้องการรายวัน

การดื่มนม 3-4 กล่องต่อวัน จึงช่วยให้เด็กได้รับแคลเซียมประมาณ 600-1,000 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเพียงพอต่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้นมยังมีโปรตีน วิตามินดี และฟอสฟอรัสที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น

อ่านบทความเพิ่มเติม : 10 นมเพิ่มความสูง แหล่งแคลเซียมชั้นดีใกล้ตัว ช่วยเพิ่มโอกาสสูงได้ง่าย ๆ 

2. นมอัดเม็ด

นมอัดเม็ดเป็นทางเลือกที่เด็ก ๆ ชอบกิน เพราะรู้สึกเหมือนกินขนมเคี้ยวสนุก พกพาสะดวก และไม่รู้สึกอึดอัดเหมือนดื่มนม ตามข้อมูลจากกรมอนามัย นมอัดเม็ด 1 ซองขนาด 25 กรัม (ประมาณ 10 เม็ด) มีแคลเซียม 120 มิลลิกรัม หรือประมาณครึ่งหนึ่งของนม 1 กล่อง บางยี่ห้อเสริมแคลเซียม l-Threonate ที่ดูดซึมได้ดีถึง 95% พร้อมทั้งวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ จึงเป็นตัวเลือกเสริมที่ดีสำหรับเด็กที่ไม่ชอบดื่มนม อย่างไรก็ตาม ควรกินร่วมกับนมจริงเพื่อให้ได้แคลเซียมครบตามความต้องการ

3. ไข่ต้ม

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง อีกทั้งยังมีแคลเซียม กรดอะมิโน และวิตามินบีหลากหลายชนิด จึงไม่ใช่แค่เสริมสร้างกระดูกแต่ยังช่วยเรื่องพัฒนาการของระบบประสาท สมอง และระบบกล้ามเนื้อ ข้อดีคือราคาถูก หาซื้อง่าย กินได้ทุกวัน​ โดยไข่ไก่ 1 ฟองให้โปรตีนประมาณ 7 กรัม

4. เบอร์เกอร์ข้าวเหนียวไก่ย่าง

เนื้อไก่ย่างเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย แถมมีวิตามินบีหลายชนิด นอกจากนี้ข้าวเหนียวยังมีคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสูง จึงทำให้อิ่มท้องได้นาน และอุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญอื่น เช่น กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และแคลเซียม จึงช่วยเสริมสร้างเลือดและระบบประสาทได้ด้วย โดยเบอร์เกอร์ข้าวเหนียวไก่ย่าง 1 ห่อขนาด 146 กรัม ให้ปริมาณโปรตีน 11 กรัม

5. กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตอุดมด้วยโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เหมาะกับผู้ที่ออกกำลังกายหรือต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังมีแคลเซียมดี ไขมันต่ำ เหมาะกับวัยรุ่นที่ต้องการเพิ่มความสูง นอกจากนี้ยัง​มีแคลเซียม แมกนีเซียม และฟอสฟอรัส ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกและฟัน แถมมีโพรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ชนิดดี จึงช่วยฟื้นฟูสมดุลลำไส้ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย โดยกรีกโยเกิร์ตมีปริมาณโปรตีนประมาณ 9-10 กรัม ต่อ 100 กรัม

6. ชีสแท่ง

ชีสเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่เข้มข้น มีโปรตีนมากกว่านมถึงสองเท่า โดยเฉพาะเชดด้าชีส 100 กรัม มีแคลเซียมสูงถึง 710 มิลลิกรัม ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้ชีสยังมีวิตามินดี วิตามินบี 12 และวิตามินเค ที่ช่วยบำรุงระบบประสาท ดูแลผิวพรรณ และช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ชีสบางชนิดยังมีโพรไบโอติกส์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้และช่วยลดความเสี่ยงฟันผุ

7. ข้าวโพดอบชีส

หลัก ๆ จะได้โปรตีนจากชีส ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ช่วยให้อิ่มนานและบำรุงระบบประสาท นอกจากนี้ความหวานมันของข้าวโพดยังมีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตสูง และมีวิตามินหลายชนิด เช่น วิตามินเอ วิตามินบี และวิตามินซี เส้นใยของข้าวโพดอาหารช่วยระบบขับถ่ายได้ดี แถมยังมีสารลูทีนและซีแซนทีนช่วยบำรุงสายตาด้วย โดยข้าวโพด 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 3.3-3.4 กรัม 

8. เต้าหู้ชีส

เต้าหู้ชีสมีแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ไม่มีคอเลสเตอรอล และอุดมไปด้วยไอโซฟลาวอนซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับผู้เด็กที่เล่นกีฬา เนื่องจากให้พลังงานที่เหมาะสมแต่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือดสูง เต้าหู้ชีสมีโปรตีนประมาณ 8-9 กรัมต่อ 100 กรัม

9. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีโปรตีนและแคลเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ มีไขมันดี ช่วยปรับสมดุลกรดด่างในร่างกาย แถมยังเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและเป็นแหล่งวิตามินอี มีโพแทสเซียมสูง ช่วยควบคุมความดันเลือด มีแมกนีเซียมที่บำรุงกระดูกและระบบประสาท โดยทั่วไปอัลมอนด์ 30 กรัม (ประมาณ 23-25 เมล็ด) มีปริมาณโปรตีนประมาณ 21-22 กรัมต่อ 100 กรัม

10. กล้วยหอม

กล้วยหอมมีโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดี รู้สึกอิ่มนาน และเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันในร่างกาย ช่วยเพิ่มพลังสมอง กระตุ้นความตื่นตัว สมองจึงทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ จึงเหมาะสำหรับอาหารเช้า โดยกล้วยหอม 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 0.9 กรัม

อ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่ : 7 ผลไม้โปรตีนสูง เพิ่มโปรตีนจากธรรมชาติให้ร่างกายทุกวัน คลิก

11. สาหร่ายอบกรอบ

สาหร่ายอบกรอบมีโปรตีนอยู่ในระดับปานกลาง ช่วยเสริมสารอาหารและพลังงาน นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น ธาตุเหล็ก แคลเซียม วิตามินเอ และไฟเบอร์สูง ช่วยในระบบย่อยอาหารและเสริมภูมิคุ้มกัน เด็ก ๆ หลายคนชอบมาก กินเป็นขนมได้ตลอดเวลา แต่แนะนำว่าควรเลือกชนิดที่ปรุงรสเกลือต่ำ โดยสาหร่ายอบกรอบมีปริมาณโปรตีนประมาณ 2-4 กรัมต่อ 10-15 กรัมของสาหร่ายอบกรอบหนึ่งหน่วยบริโภค

12. ถั่วแระญี่ปุ่นแช่แข็ง

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนสูงจากพืช ถั่วแระ 100 กรัม ให้โปรตีน 11-18 กรัม อุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดอะมิโนจำเป็นที่ดีต่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้ยังมีแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามินหลายชนิด ช่วยบำรุงกระดูก ระบบประสาท และหัวใจ ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิด เหมาะเป็นของว่างหรือกินคู่กับมื้อหลัก

13. แซนด์วิชกุ้งชีส

แซนด์วิชกุ้งชีสเป็นเมนูอุดมไปด้วยสารอาหารอย่างครบถ้วนทั้งโปรตีน แคลเซียม ใยอาหาร และไขมันดี เหมาะจะเป็นมื้อเช้าในเวลาเร่งด่วนก่อนไปโรงเรียน นอจากนี้กุ้งยังมีสารอาหารสำคัญอย่างไอโอดีน วิตามินบี12 และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ไขมันต่ำ ช่วยเสริมกล้ามเนื้อและกระดูก โดยแซนด์วิชกุ้งจาก 7-11 (ในกรณีที่เป็นแซนด์วิชปูอัดไข่กุ้ง) 1 ชิ้น (84 กรัม) มีโปรตีน 5 กรัม

14. ไข่ม้วน

ไข่ม้วนเป็นอาหารที่ให้โปรตีนสูง อุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงสายตาและสมอง อิ่มนาน ย่อยง่าย ได้ประโยชน์เต็ม ๆ เหมาะกับทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้ยังมีไขมันดีและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น ธาตุเหล็ก ลูทีน ซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตาและระบบประสาท โดยไข่ม้วน 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 6.6 กรัม โดยคิดจากข้อมูลโภชนาการทั่วไปของไข่ม้วน

15. เยลลี่แคลเซียม

เยลลี่แคลเซียมเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรสชาติดี อร่อย เด็ก ๆ ชอบ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพความแข็งแรงของกระดูก ฟัน และระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมช่วยควบคุมความดันเลือด บางยี่ห้อยังมีสารอาหารอื่น ๆ เติมเพิ่มเข้าไปอีก โดยเยลลี่แคลเซียม 100 กรัมมีโปรตีน 3 มิลลิกรัม

ตารางสรุปปริมาณโปรตีนของ 15 ไอเทมเพิ่มความสูง

ตารางแคลเซียม

ตารางโปรตีน

เมดิก้า เซ็นเตอร์ พร้อมให้คำปรึกษาทุกเรื่องที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตในเด็ก

การเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพลูก แต่บางครั้งผู้ปกครองอาจมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของลูกที่ช้ากว่าเพื่อน หรือมีความกังวลเรื่องส่วนสูง เมดิก้า เซ็นเตอร์ เราให้คำปรึกษาด้านการเจริญเติบโตในเด็ก โดยทีมแพทย์ผู้ชำนาญการที่มีความรู้และประสบการณ์ และให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เพื่อช่วยให้ลูกเจริญเติบโตได้เต็มตามศักยภาพ หากผู้ปกครองมีข้อสงสัยหรือต้องการคำปรึกษาเพิ่มเติม สามารถติดต่อสอบถามได้ตลอดเวลา

การดูแลสุขภาพลูกเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจทุกรายละเอียด ตั้งแต่การเลือกอาหารที่เหมาะสม การพักผ่อนที่เพียงพอ ไปจนถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ด้วยความรักและความใส่ใจจากผู้ปกครอง ร่วมกับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ จะช่วยให้ลูกเติบโตอย่างมีคุณภาพและมีสุขภาพที่ดีในอนาคต