กินอะไรทำให้ง่วง อาหารกินแล้วหลับง่าย ที่หาได้ทั่วไปตามท้องตลาดและซุปเปอร์มาเก็ตที่คนนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยากต้องรู้ไว้และต้องหามากินด่วน ๆ แทนยาหรืออาหารเสริมที่เสี่ยงกับสารเคมีสะสมในไต รับรองว่าเพียงคุณทานอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นประจำ คุณก็จะกลายเป็นคนที่นอนหลับง่ายแล้ว
รวมอาหารกินแล้วหลับง่าย หลับยากแค่ไหนก็ต้องลอง
1.ชาคาโมไมล์
ถึงแม้ว่า “ชา” ทั้งหลายจะเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นหูกันว่า จะทำให้ตื่นตัวเพราะในชามีกาเฟอีน แต่ยกเว้นกับ “ชาคาโมไมล์” เพราะชาชนิดนี้เป็นชาที่ไม่มีกาเฟอีน และยังมีคุณสมบัติช่วยให้สมองผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ให้ลองชงชาคาโมไมล์ดื่มซักแก้วรับรองว่าคืนนี้คุณจะนอนหลับสนิททั้งคืนเลย
2.กล้วย
ผลไม้ที่กินได้ทุกเวลา และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินซี แร่ธาตุต่าง ๆ อย่าง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาโบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านพัฒนาการทางสมอง และยังมีสารอินซูลินซึ่งเป็นสารที่ทำให้หลับสบายอีกด้วย
3.ปลาแซลมอน
ปลาเนื้อสีส้มสารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโอเมกา 3 มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง และประโยชน์ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ “ปลาแซลมอน” มีสารทริปโตเฟนที่มีหน้าที่บรรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดอาการของโรคซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล เมื่อทานเข้าไปบ่อย ๆ จะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง หลับได้สนิทและยาวนานขึ้น โดยมีผลงานการวิจัยพบว่า การทานปลาแซลมอลเป็นอาหารเย็นทุกวันจะช่วยให้หลับได้นานขึ้นกว่าเดิมและยังลดอาการนอนหลับไม่สนิทได้มากกว่าปกติถึง 7 เท่าเลย
4.ไข่ต้ม
ไข่ เป็นอาหารสารพัดประโยชน์ที่สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด แต่สำหรับเมนูที่เหมาะสำหรับทานมื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นไข่ต้มที่ไม่ผ่านการปรุงรส 1 ฟอง การทานไข่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
5.ซุปมิโซะ
ใครที่นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทบ่อย ๆ ลองกินซุปมิโซะร้อน ๆ สักถ้วยก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ไม่เลวเลย เพราะในซุปมิโซะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้หลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับฝันดีและหลับสบายตลอดทั้งคืนด้วย
6.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่สามารถทานได้ในทุก ๆ มื้ออาหารเลย เพราะช่วยให้อิ่มนาน อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังมีสารอาหารที่ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ เพียงคุณทานข้าวโอ๊ตร้อน ๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้อิ่มอุ่นสบายท้องตลอดทั้งคืนเลย
7.ถั่วแระ
ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางอาหารสูงหาทานได้ทั่วไปและไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี เต็มไปด้วยใยอาหารสูงช่วยลดอาการท้องผูก สามารถทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวันและไม่ทำให้อ้วนด้วย
8.อัลมอนด์
ใครที่ชอบทานอัลมอนด์รับรองว่าต้องกำลังยิ้มอยู่แน่ ๆ เพราะว่า อัลมอนด์เนี่ยถือได้ว่าเป็นอาหารสารพัดประโยชน์เลย เพราะนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ทานเล่นก็ดี และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีมาก ๆ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่านด้วย
9.น้ำผึ้ง
น้ำผึ้ง ถือเป็นน้ำหวานจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งคลายเครียด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับบ่อย ๆ เพียงทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหลังอาหารเย็นทุกวัน
10.วิตามินซี
วิตามินซีจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพียงแค่คุณทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักถ้วยก่อนนอน เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี ลิ้นจี่ หรือสตรอว์เบอร์รี ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนได้
อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่
อยากสูง…ปรึกษาเราได้
เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! ที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ เมดิก้าเซ็นเตอร์ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด
ที่ตั้ง : 2358 ชั้น 4 ถ.สุขุมวิท แขวง บางจาก เขต พระโขนง กรุงเทพ
เนื้อหาอื่นๆที่น่าสนใจ
“แอพส่วนสูง” คืออะไร ใช้เทียบส่วนสูงได้ผลจริงหรือ?
โปร..เลเซอร์กำจัดขี้แมลงวัน
Facial Treatment
Mask Treatment
CO2 Laser
Nd Yag Laser
Medlite C6
Thermage
ปรึกษาทีมแพทย์ฟรี คลิกที่นี่