10 อาหารกินแล้วหลับง่าย กินแล้วง่วง แก้โรคนอนไม่หลับ

อาหารกินแล้วหลับง่าย หลับยากแค่ไหนก็ต้องลอง

กินอะไรทำให้ง่วง อาหารกินแล้วหลับง่าย ที่หาได้ทั่วไปตามท้องตลาดและซูปเปอร์มาเก็ตที่คนนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนหลับยากต้องรู้ไว้และต้องหามากินด่วนๆ แทนยาหรืออาหารเสริมที่เสี่ยงกับสารเคมีสะสมในไต รับรองว่าเพียงคุณทานอาหารเหล่านี้ทุกวันเป็นประจำ คุณก็จะกลายเป็นคนที่นอนหลับง่ายแล้ว

รวม อาหารกินแล้วหลับง่าย หลับยากแค่ไหนก็ต้องลอง

1.ชาคาโมไมล์

ถึงแม้ว่า “ชา” ทั้งหลายจะเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นหูกันว่า จะทำให้ตื่นตัวเพราะในชามีคาเฟอีน แต่ยกเว้นกับ “ชาคาโมไมล์” เพราะชาชนิดนี้เป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีน และยังมีคุณสมบัติช่วยให้สมองผ่อนคลาย คลายความวิตกกังวล ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ให้ลองชงชาคาโมไมล์ดื่มยังแก้วรับรองว่าคืนนี้คุณจะนอนหลับสนิททั้งคืนเลย

2.กล้วย

ผลไม้ที่กินได้ทุกเวลา และยังอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินซี แร่ธาตุต่างๆ อย่าง ธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม แมกนีเซียม คาโบไฮเดรต และโปรตีนที่มีส่วนช่วยในด้านการพัฒนาการทางสมอง และยังมีสารอินซูลินซึ่งสารที่ทำให้หลับสบายอีกด้วย

3.ปลาแซลมอน

ปลาเนื้อสีส้มสารพัดประโยชน์ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อระบบประสาทและสมอง และประดยชน์ที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ “ปลาแซลมอน” มีสารทริปโตเฟนที่มีหน้าที่บรรรเทาอาการนอนไม่หลับ ลดอาการของโรคซึมเศร้า ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล เมื่อทานเข้าไปบ่อยๆ จะรู้สึกสมองปลอดโปร่ง หลับได้สนิทและยาวนานขึ้น โดยมีผลงานการวิจัยพบว่า การทานปลาแซลมอลเป็นอาหารเย็นทุกวันจะช่วยให้หลับได้นานขึ้นกว่าเดิมและยังลดอาการนอนหลับไม่สนิทได้มากกว่าปกติถึง 7 เท่าเลย

4.ไข่ต้ม

ไข่ เป็นอาหารสารพัดประโยชน์ที่สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายชนิด แต่สำหรับเมนูที่เหมาะสำหรับทานมื้อสุดท้ายก่อนนอนจะเป็นไข่ต้มที่ไม่ผ่านการปรุงรส 1 ฟอง การทานไข่ในช่วงเวลาก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายขึ้นส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น

5.ซุปมิโสะ

ใครที่นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทบ่อยๆ ลองกินซุปมิโสะร้อนๆ สักถ้วยก่อนนอนก็เป็นความคิดที่ไม่เลวเลย เพราะในซุปมิโซะอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยให้สารเมลาโทนินที่ช่วยให้เรานอนหลับฝันดีและหลับสบายตลอดทั้งคืนด้วย

6.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารที่สามารถทานได้ในทุกๆ มื้อาอาหารเลย เพราะช่วยให้อิ่มนอนอิ่มนาน อุดมไปด้วยโปรตีนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และยังมีสารอาหารที่ช่วยการนอนหลับ ช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นได้ เพียงคุณทานข้าวโอ๊ตร้อนๆ ก่อนเข้านอนสัก 2-3 ชั่วโมงจะช่วยให้อิ่มอุ่นสบายท้องตลอดทั้งคืนเลย

7.ถั่วแระ

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางอาหารสูงหาทานได้ทั่วไปและไขมันต่ำ อุดมไปด้วยวิตามินสารอาหารช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโทรเจน ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้ดี เต็มใยอาหารสูงช่วยลดอาหารท้องผูก สามารถทานเป็นของว่างได้ตลอดทั้งวันและไม่ทำให้อ้วนด้วย

8.อัลมอนด์

ใครที่ชอบทานอัลมอนด์รับรองว่าต้องกำลังยิ้มอยู่แน่ๆ เพราะว่า อัลมอนด์เนี้ยถือได้ว่าอาหารสารพัดประโยชน์เลย เพราะนำมาทำเป็นอาหารได้หลากหลายเมนู ทานเล่นก็ดี และยังเป็นอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับได้ดีมากๆ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ควบคุมการทำงานของฮอร์โมนอะดรีนาลีนเพื่อให้สมองผ่อนคลาย ไม่คิดฟุ้งซ่านด้วย

9.น้ำผึ้ง

น้ำผึ้ง ถือเป็นน้ำหวานจากธรรมชาติที่มีคุณสมบัติพิเศษคือ ช่วยให้สมองปลอดโปร่งคลายเครียด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับบ่อยๆ เพียงทานน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหลังอาหารเย็นทุกวัน

10.วิตามินซี

วิตามินซีจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น เพียงแค่คุณทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสักถ้วยก่อนนอน เช่น ส้ม ฝรั่ง กีวี่ ลิ้นจี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนได้

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

การยืดกระดูกเพิ่มความสูง ปรับบุคลิกภาพเพิ่มความสูงถาวร ได้ผลจริงหรือ?

8 วิธีแก้ นอนไม่หลับ ต้องทำอย่างไร นอนหลับเพิ่มความสูง วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ฮอร์โมนความสูง วิธีเพิ่ม Growth hormoneให้หลั่งออกมามากขึ้น


อ่านรีวิวคอร์สเพิ่มความสูงของ “เมดิก้าเซ็นเตอร์” ได้ที่นี่

ปรึกษาฟรีโดยเจ้าหน้าที่ผู้ชำนาญการคลิก >> m.me/Medica4height

รายละเอียดเพิ่มเติมคลิก https://bit.ly/2GMD1Yf

เมดิก้า เซ็นเตอร์ (Medica Center) เพิ่มโอกาสสูง ปรับบุคลิกภาพให้ดูดีและสูงขึ้นเห็นผลทันทีในครั้งแรก!! หนึ่งเดียวในประเทศไทยที่ใช้เทคนิคการเพิ่มความสูงด้วยวิธีการทางการแพทย์ ไม่ต้องเข้าผ่าตัด ไม่เน้นขายอาหารเสริม แต่เป็นการเพิ่มความสูงด้วยการทำกายภาพ แต่เมดิก้าเซ็นเตอร์เป็นคลินิกเวชกรรมที่ใช้หลักการแพทย์แผนปัจจุบันเป็นหลักใหญ่ในการกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกอ่อน รวมถึงการปรับโครงสร้างของร่างกายเพื่อเพิ่มบุคลิกภาพให้สง่าและดูดี เพิ่มโอกาสสูงได้สูงสุดทันที 1-5 cm. ผลจริง ปลอดภัย ไม่เจ็บตัว ทุกขั้นตอนได้รับการดูแลและให้คำปรึกษาจากแพทย์และทีมงานผู้ชำนาญการประสบการณ์ด้านการปรับบุคลิกภาพเพิ่มโอกาสสูงมายาวนานมากกว่า 15 ปี สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย แม้ว่าจะอยู่ในช่วงอายุที่เลยวัยพัฒนาการทางร่างกายแล้ว แต่อย่าเพิ่งหมดหวัง ความปรารถนาที่จะมีส่วนสูงในฝันนั้นอาจจะอยู่ใกล้กว่าที่คุณคาดคิด